trening amatora :D

Mam pewien problem otóż robiłem a6w, biegam, chodzę na basen i ćwiczę mam do dyspozycji hantelki 7.5kg, expandera, ściskacze, drążek. ( Moja waga: 60kg wzrost: 172 mam 15 lat) Lecz efektów za bardzo nie widać. Poradźcie co robić :) Jak byście mogli to może rozpisalibyście mi jakiś trening :) Bo dotychczas ćwiczę co 2 dzień na klatkę i biceps.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 61

Wzrost: 172

Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej i spalenie brzuszka

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: Koszykówka, dżoging

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, expander, ściskacze, kółko,

Dieta: Właśnie szukam jakieś :)

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

https://www.sfd.pl/FAQ_dzialu_TDP__0_spamu_same_odpowiedzi-t689211.html

powinienes znalezc odpowiedz

A6W sobie daruj, mit tego treningu został bardzo dawno obalony.

Poszukaj w dziale Trening w domowych warunkach Treningu dla początkujących Mawashiego, znajdziesz w postach podwieszonych.

Dziękóweczka, ale nie mogę tam nic znaleźć może dałoby się podesłać konkretny link ?

pytanie 10 w FAQu odpowiedz na 2 stronie