Dieta do oceny - redukcja

Witam prosze o opinie na temat tej diety.

Od razu zaznaczam , że drugiej porcji Wpc 80 nie zastapie innym białkiem. Mam Wpc w nadmiarze :)

Moje zapotrzebowanie około 2400 kcal

• Posiłek 1
3 jajka ok. 180 - 200 gr.
Płatki owsiane 70 gr.
Warzywa
BTW - 28 / 20 / 46 483 kcal

• Posiłek 2
Odżywka białkowa 30 gr.
Orzechy arachidowe 50 gr.
Błonnik pokarmowy 30 gr.

BTW - 42 / 27 / 30 518 kcal

• Posiłek 3
Tuńczyk w wodzie 130 gr./ chude mięso 100 gr. / ryba 100 gr.
Kasza gryczana 50gr.
Warzywa

BTW - 35 / 3 / 33 308 kcal

• Posiłek 4
Pierś z indyka 100 gr.
Kasza gryczana 100 gr.
Warzywa

BTW - 32 / 4 / 63 420 kcal

• Posiłek 5
Serek wiejski 180 - 200 gr.
Chleb ciemny 50 gr.
Oliwa z oliwek 10 gr.

BTW - 23 / 2 3/ 26 376 kcal

• Posiłek 6
Odżywka białkowa 30 gr.
Oliwa z oliwek 10 gr.

BTW - 26 / 11 / 1 216 kcal

Suma: BTW - 186 / 89 / 200 2320 kcal

No i nie było tak źle opuściłem tylko dwie sesje aerobów i HIIT.

Mam kolejne pytanie...jestem juz około 7 tygodni na redukcji. Efekty: - 5 kg (choc na wagę mało zwracam uwagę) i 4 cm w pasie. Moim wyznacznikiem jest lustro i tutaj jest bardzo dobrze.

Obecnie jestem na około minus 350 kcal - dziennie około 2150 kcal
170 gr białka / 115 gr tłuszczy / 115 gr węglowodanów

2 x 1 caps dziennie Dyma Burn Extreme (czy działa nie wiem, odczuć żadnych) ale dawki nie zwiększam

1. Kiedy dobrze będzie zrobić reset, po jakim czasie i jak wtedy z kcal ?

2. Gdybym po restarcie chciał wejść na CKD jak dobrze byłoby to zrobić (z jakimś przygotowaniem, jaki bilans )

Byłbym wdzięczny za pomoc

tuńczyk arachidy do zmiany kolego wywal całkiem

Tuńczyk tak jak pisze będzie zmieniany z mięsem i rybą. Lubię tuńczyka ale wiem, że większa ilość nie jest wskazany.

Z kolei nie wiem dlaczego orzechy mam wywalić...czy te 50 gr. dziennie jest takie złe...co mogę dać zamiast nich ???

gdyż nie mają najlepszej proporcji kw tłuszczowych

W takim razie zamienie je na włoskie...

Czy z tej diety cos bedzie :)

tak dieta nie wygląda źle

Mam jeszcze pytanie odnośnie Omega 3. Chciałbym je wrzucić do diety i teraz jak dawka była by odpowiednia - Omega 3 1000mg w kapsułkach ??? O jakiej porze dnia ???

jeśłi jest to gold omega 3 2 kapsy
do śniadania

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-01-24 15:55:53

Tak...dokładnie te :) dzięki

jak bedziesz jadł ryby bogate w o3 z 3 razy w tyg to jedna ale spoko pozdr

Postanowiłem troche zmodyfikować diete. Uciąłem węgle na rzecz tłuszczy.

1. Jajka
Płatki górskie
oliwa

BTW - 28/30/45 562 kcal

2. Wpc 80
Slonecznik łuskany
Oliwa

BTW - 38/33/13 497 kcal

3. Filet z kurczaka (przed treningiem)
Kasza gryczana

BTW - 45/3/32 336 kcal

4. Filet z kurczaka (po treningu)
Kasza gryczana

BTW - 35/3/32 294 kcal

5. Serek wiejski
oliwa lub jakaś rybka tłusta

BTW - 22/26/4 372 kal

6. Filet z mintaja
oliwa

BTW - 24/15/0 228 kcal

Ogółem: 2300 kcal - jestem na ujemnym bilansie z odjętymi 200 kcal.

Do 4 posiłków dodawane są warzywa.

Ogółem: 130 gr. węgli / 190 białka w tym 160 gr zwierzecego / 110 gr tłuszczy

Czy cos z tego bedzie.