Dieta
Posiłek I 7:00 / 8:00 ( zależy na którą do sql )
*płatki owsiane / razowy + wędlina drobiowa + masło
* owoc
+ zielona herbata
+ tran ( 2 piguły )
Posiłek II 10:45
*łosoś / makrela
*chleb pełnoziarnisty
+ woda do picia
Posiłek III 14:00
* pierś z kurczaka / polędwica
* ryż / kasza
* + jakieś warzywko
+ woda do picia
+ łyżka oliwy z oliwek / orzechy
Posiłek IV 15:00 (przedtreningowy - 1h przed treningiem)
* paczka ryżu
* rybka gotowana
* surówka
+ łyżka oliwy z oliwek
POSIŁEK V 18:00 (potreningowy - zaraz po treningu)
zaraz po:
2 banany
godzinę po:
pierś z kurczooka :P
ryż/kasza
Posiłek VI 20:00 Ostatni
* biały serek
* pomidorek/papryka
+ zielona herbata
+ tran ( 2 piguły )
+ oliwa z oliwek
lub biały serek + jogurt + zielona cebulka + pomidorek + oliwa z oliwek :) (zmieszane)
Trening
1.przysiad klasyczny 3s 15/15/12-15
2.rumuński martwy ciąg 3s 15/15/12-15
3.wyciskanie na klatę płasko 3s 15/15/12-15
4.
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 15/15/12-15
5.arnoldki 3s 15/15/12-15
6.podciąganie na drążku nachwytem 3s 7/7/7
Wszystko jest;) Od poniedziałku zaczynam dietę + trening, zrobię pomiary, fotki i za 2 tyg sprawdzimy:)