Trening dla poczatkujacego 2x tyg

Witam chcialbym o pomoc w ustaleniu treningu moglbym cwiczyc 2 razy w tyg czy to wystarczy ?
Płeć: meżczyzna
wiek : 17
wzrost ; 170
waga: 70kg
sporty: piłka nożna, motocross
Sprzet: ławeczka modlitewnik wyciag hantelki drazek

prosze o wyrozumiałosc jestem nowy w te klocki ;p

Nie ma mozliwosci dodania chociaz jednego dnia?
tak czy inaczej wszystko co ci potrzebne znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html 

niestety wlasnie nie ma bo nie pasuj mi to ze szkola obowiazkami i wgl

dla mnie najlepszy by byl wt i cz

Wiec 2 dni treningowe, nic wiecej sie nie zmienia, gotowca masz w linku ktory podalem.

ok dzieki za pomoc