Proszę o pomoc !!!

Witam. Jestem nowy na forum i słabo się orientuję w tych tematach. Chciał bym rozpocząć dietę na masę ale niestety się nie znam i nie wiem jaka jest idealna do mojego wieku, wagi i wzrostu(wiek: 16 lat, waga: 53 kg i wzrost: 170 cm), a potem w miarę możliwości zacząć ćwiczyć na rzeźbę(z pomocą jakich odżywek"ale nie wiem jakich") Prosił bym o idealną dietkę na masę, jakieś ćwiczenia do tej diety i idealną odżywkę na rzeźbę.

Pozdrawiam i z góry dziękuję. ; )

Tak łatwo nie ma musisz czytać wszystko jest napisane, w tym wieku nie musisz mieć diety, wystarczy abyś się zdrowo odżywił stosuj się do 10 wsk. żywieniowych

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
oraz
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Suplementy w tym wieku Ci nie potrzebne

wklep 10 wskazówek zywieniowych i czytaj