nowaja25/Mój dziennik - szukam pomocy

Super, dzieki za rozpiski dotyczące treningu. Dokładnie musze to przestudiować.:)
W piątek spróbuje.
Dzięki temu , że chodze przejedzona przynajmniej nie myśle o innym jedzeniu, słodyczach, itp.
Całe szczeście, że nie musze równomiernie planować białka w posiłkach, bo to zaczynałabyć dodatkowa łamigłówka w planowaniu posiłków na dzień następny.
Czy istotne jest jedzenie o tych samych porach każdego dnia i w takich samych odstępach czasu?
Jaki jest najodpowiedniejszy ryż do spożywania, biały, brązowy, basmanti, pytam bo kasza troche mi się już przejadła;)?

oraganizm sam sie upomni ale nie jest to istotne

TRENING:
Wchodziłam na ławeczke z hantalmi 3 X 12 x 12kg
Ginekologiczne maszyny 3 x 15 x 60 kg
AEROBY:
10 min szybki marsz 6,5-7km/h , 20 min trucht 7,5km/h tempo max 140

ale jedna sprawa jezeli dajesz rade w ostatniej seri nadal zrobic tyle samo powtorzen co w pierwszej to ciezar masz za maly

A jeżeli w ostatniej serii ledwo daje rade, to lepiej zmniejszyć obciązenie, czy zrobić ile moge na tym najcięzszym obciązeniu czy tak długo męczyć serie az zrobie tyle samo powtórzeń co w pierwszej?

tak w tym przypadku lepiej zrobic mniej lub zmniejszyc ciezar do ostatniej serii

Ogolnie to sylwetka z 1 strony mi sie podoba jest calkiem albo bardzo sexi wiec sadze ze niewielkie zmiany cie czekaja by bylo za***iscie, aczkolwiek po wklejonej ankiecie nie sadzilem ze takie ciacho z ciebie
A propo wypowiedzi ostatniej to dla ciebie proponuje zmniejszyc obciazenie i robic duzo ruchow sadze ze to tyczy sie wiekszosci cwiczen poniewaz nie cwiczysz na mase ani na sile i dajemy z siebie maximum czyli az nam sil braknie a o silowanie ci nie chodzi przeciez chyba ze masz w****iajace kolezanki z pracy. Wy tu o jedzeniu a u mnie dobiega 11sta i nie mam ciagle w domu co jesc a wy tam macie sloneczniki mleko miesko i inne lakocie


Zmieniony przez - dzakas001 w dniu 2011-01-20 10:47:09

dla ciebie proponuje zmniejszyc obciazenie i robic duzo ruchow sadze ze to tyczy sie wiekszosci cwiczen poniewaz nie cwiczysz na mase ani na sile

No to bardzo źle proponujesz. Proszę, żebyś się nie wtrącał w ustalenia treningowe/dietetyczne, bo siejesz zamęt i mieszasz w głowie dziewczynie, która jest pod skrzydłami obliques i to wyłącznie ona decyduje tutaj o treningach oraz diecie.
Ty możesz w tej sprawie co najwyżej być obserwatorem i ewentualnie, w przypadku wątpliwości, zadawać pytania.

Dziękuję.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-20 11:17:02

TRENING
brzuchy i spinning1H

Kolego, jak to nie ćwicze na mase i siłe, cwicze cwicze...:) Jednak poważnie to twoje rady dotyczące duzej ilości ruchu i małych obciązeń w moim przypadku dotychczas nie spełniły swojego zadania.
Także ja się tak czy inaczej dostosuje do rad kolezanki obliques, ale dziekuje za rady:)

PODSUMOWANIE 14.01-20.01

Zakładana dieta: 2000 kcal - 150 B, 80 g T, 170 g W
Cel: redukcja
14.01 21.01 Różnica
Waga: 77,0 76,5 -0,5
Wzrost: 176
BIUST 103 102 -1
BRZUCH PĘPEK 91 91 0
RAMIĘ 27 27 0
BIODRA 98 98 0
ŁYDKA 37 37 0
TALIA 81 80 -1
UDO 60 60 0
UDO nad kolanem 45 45 0

TRENINGI
14.01 silowe + szybki marsz 60minut
15.01 DNT
16.01 szybki marsz 60 minut
17.01 DNT
18.01 DNT
19.01 silowe + 10 minut szybki marsz + 20 minut trucht
20.01 spinning 1h