Plan na masę do oceny

Witam:) Proszę o ocenę mojego planu :
-PONIEDZIAŁEK : KLATA + TRICEPS
KLATA:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt.(OSTATNIE 2 SERIE DOŁOŻYĆ)
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.

TRIC:
-francuskie wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie po 10powt.
-francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielką 3 serie 12,10,10

ŚRODA : NOGI + BARKI

NOGI :

-wyprosty nóg 3 serie po 12 powtórzeń
-przysiady ze sztangą 3 serie 10,8,6
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt.

BARKI:

- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.
-unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 4 serie 12,10,10

PIĄTEK : PLECY + BICEPS

PLECY :
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
-wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12,10,8,8
-szrugsy 4 serie 15,15,12,12

BICEPS:

-uginania ze sztangą 3 serie po 10-8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac/SIEDZĄC (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
-uginanie ramion w oparciu o kolano 3 serie 12-10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 168

Cel treningowy: Masa, siła

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: Ju-Jitsu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle 2x3kg, 2x10kg, gryf prosty, obciążenie.

Dieta: Ograniczam węglowodany, a wcinam więcej proteiny.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: creatyna, gainer.

Mogę liczyć na odpowiedź?