PLAN I DIETA DO POPRAWY ORAZ POMOC!

Witam swoją przygodę z siłownią zacząłem około 3 miesiące temu mój cel to spalenie zbędnych kiogramów i rzeźba poniżej opisze swój trening oraz dietę proszę mnie poprawiać :)
lets goo!!

Poniedziałek
Klatka
na płaskiej 3/4 serie po 15/12/8/6
hantle do góry 3 serie 15/12/8
w dół 3 serie 15/12/8
rozpiętki na maszynie 4 serie 15/12/8/6
po treningu 30 min biegu (aerobów)

Wtorek
Bicek
Hantelki na stojąco 4 serie 15/12/8/6
modlitewnik 4 serie 15/12/8/6
stojąco z łamaną sztangą 15/12/8/6
na bramce na kucaka 15/12/8/6
po treningu 30 min biegu (aerobów)
środa
W-O-L-N-E
CZwartek
1plecki/2barki
na maszynie siędzac 15/12/8/6
na masszynie za plecy 15/12/8/6
na maszynie leżąc 15/12/8/6
2bary
MASZYNAA
SZTANGA
UNOSZENIE RAMION
DRĄZEK
piątek nogi triceratops;d
sztnagielki i maszyny

jedzenie (dieta?)

Rano 2 kromki chleba z szynką
herbata
2 sniadanie jogurcik

obaid koło 17 po pracy
mięsko ,lub kurczak z ziemniaczkami ryżem
surówka

kolacja jabłuszko
2 kolacja
płatki pełnoziatniste

PROSZE O POPRAWY!!!!

TAK SAMO JAK POPARZEDNI SERIE

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 99

Wzrost: 183

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: PRACA OD 9 DO 17 SIEDZĄCA

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: SIŁKA

Odżywianie: JEM CO LUBIĘ;D

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: BRAK

Stan zdrowia: ZDRÓW JAK RYBA

Preferowane formy aktywności fizycznej: SIŁKA 4 RAZY W TYGONDIU

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: THEROO SPEED

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: YES

Stosowane wcześniej diety: BRAKKK

HALOO LUDZIE ODPISZE KTOŚ/?

Może nie jestem super w tym temacie, też układam dietę i 1 co zobaczyłem to odrzuć ziemniaki i daj ryż albo kasze gryczaną. Płatki na noc zastąp chudym twarogiem + tuńczyk z puszki. Rano daj omlet z 3 białek i 1 żółtka, albo 3-4 białka gotowane i jedno żółtko gotowane. Tamte pozostałe żółtka daj psu np. Na pewno się ucieszy :D

jako 2 śniadanie weź w jakimś opakowaniu do roboty pierś z kurczaka w ważywach ;)

A CO DO TRENINGU KTOŚ MA JAKIES ZASTRZEZENIA?????????

przy 99kg wagi niezłe zapotrzebownie. na wybieg się wybierasz czy jak?

Witam jakie zapotrzebowanie? proszę pisać konkretnie

Zapotrzebowanie kaloryczne, poszukaj w dziale odchudzanie w podwieszonych tematach. Mnóstwo informacji :)

NO WIEM ALE O CO CHODZIŁO Z TYM WYBIEGIEM KOLEDZE? ZA DUZO JEDZENIA CZY ZA MAŁO? A CO Z TRENINGIEM ?

Trenig i dieta dramat

Wez schlopie poczytja rozpisz sobie FBW bo przy 3 miesiecznym stazu tylko to Ci podpasuje

rozpisz sobie porzadne diete 5-6 posilkow dziennie z ujetymi kcal od Twojego zapotrzebowania w kazdyl posilku pelnowartosciowe zrodlo bialka, wegle w okolotreningowych ew na sniadanie uzupelnij tluszczami.

OK LUDZIE PISZCIE KONKRETNIE CO JEST ŹLE!! A NIE POCZYTAJ ITP

Wszystko jest zle :)

Ja Ci podpowiem na moim przykladzie cos

Nie ma sensu od kogos uzyskiwac calej rozpiski na diete i treningi, bo po pierwsze i najwazniejsze nie zrozumiesz tego bedziesz sie trzymal tego sztywno i w ogole i na dobre Ci to tez nie wyjdzie. Poczytaj zdobadz jakas wiedze i ewentualnie wtedy wroc tutaj na forum:) nic za Ciebie nic nie zrobi na pewno:) po za tym sam znasz swoj organizm najlepiej:)