Dieta na masę dla hardgainera.

Witam. Jestem ektomorfikiem do tego hardgainerem. Moja przemiana materii jest błyskawiczna. Chciałbym nabrać chociaż jakieś 5-7 kg. Oczywiście razem z jakimś gainerem. Oto moja dietado poprawy :(

Moje zapotrzebowanie kcal wynosi ~3700kcal.

Śniadanie:
Mleko 2% 500ml
Płatki owsiane 300g
Twaróg chudy 150-200g
4-5 kromek chleba zwykłego/razowego

2 śniadanie:
Jogurt naturalny 400ml
4-6 kromek chleba

Obiad:
Ryż/kasza jęczmienna/makaron ~500g
Pierś z kurczaka/indyka ~200-300g

Podwieczorek:
Jogurt Naturalny 400ml
Owoce

Kolacja:
Ryż ~400g
3-4 jaja
3-4 kromki chleba
Twaróg chudy 300g

Pomoże ktoś ?

ty chyba sobie jaja robisz jak zjesz w jednym posilku o,5 kilo ryzu.
Ty ważysz produkty po ugotowaniu?

Widać, że o odżywianiu nie masz pojęcia. Zacznij od prawidłowo zbilansowanej diety, bo może się okazać, że wcale nie jesteś hardgainerem.

W takim razie może ktos ułożyć mi normalną dietę abym mógł przytyć ?