masa , rzeźba

witam . wiem , że maało powtórzeń z dużym cięzarem to idzie na masę , a dużo powtórzeń o mniejszej masie idzie w rżeżbe W co więc idzie dużo powtórzeń o dużym ciężarze ?dodam , żę chodzę na siłownie około dwa miesiące i niespełna 16 lat .

Przy dużym ciężarze ciężko o wysoką ilość powtórzeń .

Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-01-17 01:57:23

Witam,mam takie pytanie związane z treningiem na masę,trening 5 dniowy :
Nogi
Klatka
off
Plecy + tył barku
Przód/bok barku + brzuch
Triceps/biceps
off

Plecy
Klatka
off
Nogi
Barki + brzuch
Triceps + biceps
off
Jeszcze nie mam ćwiczeń pod to ale to sie rozkmini,tyle że nie wiem ile ma być seri??Myslalem o 3 na każde ćwiczenie,no i co serie podnosic sobie kg obciązenia.Chyba ze to zalezy od cwiczen i niektóre mam robić po np 2 serie a inne po 3.??

Jaki staż treningowy ?

Staż treningowy 4,5 miesiąca,waga 78kg wzrost184,sprzęt jakim dysponuje:hantle,gryf prosty+łamany,ławka,worek bokserski.2 cykle za soba :1kreatynka+gainer 2 kreatynka+HMB,To trochę o mnie:P

Te cykle zbędne były , HMB nie działa .
Gainera możesz brać przy brakach w diecie .
Na nogi rób 4-5 ćwiczeń .
Klatka , biceps , triceps , barki 3
Plecy daj 4
Łydki 2
A brzuch jak uważasz ale też bym celował w 3 ćwiczenia .
Co do serii to po 3 .

To co byś poradził na 3 cykl???Żeby masa szła w górę,oczywiście dietę mam.

Jak się już uparłeś to odczekał bym trochę i mono , kompleks witamin i minerałów , zma i ciężkie treningi

Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-01-17 13:37:36

Ok tak zrobię,dzięki za pomoc,pozdro.

Pozdro

Witam mam takie pytanie dotyczące treningu na mase:
Nogi
Klatka
off
Plecy + tył barku
Przód/bok barku + brzuch
Triceps/biceps
off

Plecy
Klatka
off
Nogi
Barki + brzuch
Triceps + biceps
off

Tam gdzie mamy Plecy + tył barku
Przód/bok barku + brzuch
Triceps/biceps to wybieramy np w jednym tygodniu biceps i i przód barku a w drugim tygodniu triceps i bok barku ,czy robimy w tym dniu wszystko jak leci wymienione wyżej??Bo nie wiem czy to dobrze zrozumiałem.