Trening na rzezbe prosze o pomoc !

witam ..prosze o pomoc w treniingu na rzezbe .chodzi mi o rozpisanie calego treningu moge cwiczyc nawet 6x w tygodniu..dotychczas cwiczylem na mase..4x w tygodniu .

poniedzialek ; klata ; prosto , skos 4serie po 10 powtorzen,rozpietki 4 serie po 10 powotrzen
Barki przod ; wyciskanie sztangi siedzac,unoszenie sztangileki do przodu,unoszenie sztangileki w bok

wtorek; plecy ; unoszenie sztangi w opadziie nachwyt 4serie po 10 powtorzen,podchwyt 4 serie po 10 powotrzen,unoszeniee sztangielki w obadzie 4serie po 10 powtorzen.martwy ciag 4serie poo 10 powotrzen
barki tyl ; wyciskanie sztangi za glowa siedzac 4 serie po 10 powtorzen.

sroda - wolne

czwartek triceps ; gryf lamany prostowanie sztagi w lokciach za glowa 4 serie po 10 powotrzen
prostowanie w lopkciach sztangielki za glowa 4 serie po 10 powotrzen.
biceps ; gryf lamanyy 4 serie po 10 powotrzen, mlotki 4 serier po 10 powotrzen,podnoszenie sztangileki siedzoc w oparciu o udo 4 serie po 10 powotrzen

piatek ; klata na lawczecze szeroki uchywt io waski uchwyt 4 serie po 10 powotrzen,sztrangielka za glowy 4 serie po 10 , rozpietki 4 serie po 10

soobota ,niedziela wolne

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 72

Wzrost: 175

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy bez przerwa

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki) : ławeczka: Prost,Skos,Sztanga: prosta i łamana, sztangielki,Drazek generalnie taka mała domowa siłownia


Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: massacra

Gdzie sa nogi w tym treningu????


Cel treningowy : rzezba
Dieta : Brak


nie realne.

Nogi zaczynam od Lutego
a dieta wyglada tak ze staram sie pic jogurciki jesc banany sorowki troche miesa i staram sie jesc regularnie posilki

To nie dieta. Jogurty mają pełno cukru. Rzeźba to dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, a bez diety nie ma rzeźby

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-01-15 16:36:26

no to prosze tez o ulozenie diety z gory dzieki ;]

no to prosze tez o ulozenie diety z gory dzieki ;]

moze frytki do tego?


dzial odzywianie ....



no to prosze tez o ulozenie diety z gory dzieki ;]


to od lutego zacznij zakladac temat w tym dziale. trening bez nog nie istnieje.




Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-16 00:28:54