Crea Mass i co dalej.

Witam! :)
1 tyg temu skończyłem cykl z Crea Mass 1,5kg
Efekty widoczne Siła skoczyła o jakieś 12kg Na wadze przybrałem 4,5kg. Nie wiem czy brać coś teraz czy nie. Przypominam że jestem młody (15lat) a mój staż to prawie 2,5miesiąca. Crea polecił mi mój kumpel który sam chodzi na siłownie jest w tym samym wieku co ja i wygląda niesamowicie bierze też coś (niewiem).
Więc co mi polecacie jeśli jakąs odżywke to żeby to byłó coś malego do 1,5kg.
Pozdrawiam

Pierwszy dzień na siłowni i odżywki? Nieporozumienie...

Rozpisz b/t/w/kcal w diecie oraz ogólny zarys treningu (partie/dni).

b/t/w/kcal ???
Na siłownie chodze tak od zawsze tylko nigdy nie przykladalem do tego jakieś wielkiej uwagi.A teraz jest inaczej. :)

Ćwicze Poniedziałek, Środe i Piątek.
Podać ci plan? Jeszcze jaki mam?

białko/wegle. tluszcze i kalorie ile posiadasz w diecie o to chodzi. Podaj jakie partie robisz na teninigach

Ilość białka, tłuszczów, węglowodanów oraz kalorii spożywanych dziennie.

Stosujesz w ogóle jakąkolwiek dietę?

Co do zarysu treningu to np. poniedziałek klatka+biceps itd.

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-01-15 11:16:55

No więc tak. Diete narazie mi odradzali. A mój plan wygląda tak:

Poniedziałek

Klatka
-Ławka skośna sztanga. 3
-Ławka płaska Sztanga. 4
-Na ławce płaskiej hankle z obk. 2
Barki
-Sztana za plecy siedząc 3
-Atlas za plecy 3
-Hankle chodzą tylko barki 3
Kaptur
-Sztanga do Brody 3

Środa

Najsz.grzb.
-Podciąganie 3
-Na dole Podchwyt 3
-Na ugiętych nogach do klaty nachwyt 3
-Atlas za plecy 3
-Na wyciągu mały drążek nachwyt 3
Biceps
-Stojąc sztanga prosto do klaty 3
-Hankle3

Piątek

Nogi
-Siedząc na atlasie 3
-Leżąc na ławce 3
Triceps
-Łamana do czoła na ławce 3
-Atlas,za plecy 3
-Na wyciągu mały drążek z góry na dół nachwyt 3
-Pompki na krzesłach 3
Klata
-Ławka płaska sztanga 3

Niektóre zadanie są napisane żebym je zrozumial a nie żeby ładnie brzmiały więc jak cośto sie pytajcie ;d

Więć polecacie mi coś ? Czy brać jeszcze raz masówke lub coś innego?

"Dietę na razie mi odradzili"

To powiedzcie co mam teraz zrobic ? :D

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_L-Glutamin-opis34.html
Co mówicie o takim czymś ?

zajmij sie prawidłowym odzywianiem i naucz się trenować jak należy

to na razie wystarczy, a to,ze siła Ci skoczyła i zwiekszyła sie waga to zapewne nie zasługa odzywki. kiedy zaczynamy terningi to naturalne zjawisko dla nie wytrenowanego organizmu

no i z tymi Cwiczeniami to tez troche dziwnie masz rozpisane,
na barki i triceps masz takie samo Cwiczenie-Atlas za plecy-- co to za Cwiczenie??

w sprawie treningu odwiedź dział dla początkujących i tam poproś o radę

EDIT-suple Ci nie potrzebne a na glutaminę to w ogóle szkoda kasy

Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-01-15 13:14:28