Dieta na mase dobor posilkow

przeczytaj zanim zadasz kolejne pytanie proszę bo nie mam czasu tak dopowiadać

nasycone,jednonienasycone,wielonienasycone ja to robie dobradieta.pl
to tak 40g jest z tluszczy to dodam 1 posilek 40g migdal to jest 20g tluszczy + obiad 10g oliwy,i posilek 2 10g oliwy razem 80g tluszczu gdzie dodac jeszcze 10g?

no niewime co ile jest tluszczy niedziala mi vital a indzej nieda sie sprawdzic

powiedz mi jakie zadalem glupie pytanie jak ci napisalem ze jest 40g tluszczu w tych posilkach bez oliwy migdalow.

edytuj posty proszę Cię napisz mi tylko ile masz gram w diecie jednonienasyconych ile wielo ile nasyconych 0

nasycone 10g
JNN - 15g

nie jest tu wliczone migdaly,i te oliwy tylko same produkty w diecie.

8.00
jaja 200g
platki owsiane 60g
migdaly 20g

10.30
Bialko 30g
Chleb razowy 70g
Oliwa z oliwek 10g

12.00
Ryz 100g
Kurczak 150g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

PO TRENINGU 55g vitargo

15.00
Makaron 100g
Kurczak 100g

18.00
Chleb razowy 70g
Kurczak 100g

21.00
Twarog chudy 150g

KONIEC
KCAL 2626
B 154
W 313
T 67
MOJE ZAPOTRZEBOWANIE
2700 kcal
2.2 151
1.3 90
4.5 310

nie wiem co z tymi tluszczami

smpa pomoz:)

wszedzie warzywa dołóż bedzie dobrze