Trening Strong Man

wielkie dzięki za link napewno coś sobie wybiore pozdrawiam

I weż zrzuć brzuch bo mięsni to Ty moze masz 70 a nie 90 kg patrząc na wyniki i wymiary.
Nie wydaje mi sie żeby strongmeni zaczynali od tego że chcieli być strongmenami, to chyba samo wychodziło podczas ich treningu siłowego i potem ewentualnie kierowali sie w tym kierunku.
pozdrawiam

mi nie chodzi o wyglad tylko o siłe

No i panowie po długiej ciszy wreście ułozyłem trening :) o to i on :)


NIEDZIELA
Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc 6-10 serii -4-10
2.Wyciskanie sztangi w skosie 6 serii -4-10
3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie -8-10


PONIEDZIAŁEK
1.Martwy ciąg 10 serii -2-10
2.Podciaganie sztangi w opadzie 10 serii -6-10
3.Ściąganie do klatki 4serie -8-10
lub podciąganie sie na drażku 4serie - max


ŚORODA
Triceps
1.Francuskie leżąc 8 serie-6-10
2.Prostowanie na maszynie 4 serie -8-10
3.Francuskie prostowanie sztangielki stojąc 4 serie -8-10
!!! pompki na poręczach do oporu
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą 8 serie -6-10
2.Naprzemianostronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie -8-10
3.Uginanie zesztngą na modlitewniku 4 serie -8-10


CZWARTEK
Barki
1.Wyciskanie sztangi stojąc lub siedząc 5 serii -4-10
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie -8-10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie -8-10
4.Unoszenie sztangi lub sztangielek przodem 3 serie -8-10
5.Podciaganie sztangi do klatki piersiowej 4 serie -6-10


PIĄTEK
Nogi
1.Przysiady ze sztangą 8-10 serii -4-10
2.Prostowanie nóg na mszynie 4 serie -8-10
3.Wspięcia na palce z obciążeniem 3 serie -10-30
4.Wykroki z cięzkimi sztangielkami 4 serie do oporu

co onim sądzicie :)

Twoje wyniki nie są rewelacyjne, więc jak ktoś już pisał , nastaw się na trening zbliżony do kulturystycznego. Zrobisz na nim siłę oraz poprawisz jakość umięśnienia i zyskasz masę.5 treningów w tygodniu może być za dużo( zwłaszcza jeśli ćwiczenia będziesz wykonywał poprawnie technicznie i na odpowiednio dużych ciężarach).Musisz dać mięśniom odpocząć. Jesteś w takim wieku, że zarówno siłę jak i masę powinieneś łapać szybko i postępy powinny być widoczne z miesiąca na miesiąc. Najważniejsza jest systematyczność, odpowiednia dieta, koncentracja i chęć osiągnięcia celu. Proponuję, żebyś wykonywał przede wszystkim podstawowe ćwiczenia i głównie na wolnych ciężarach.
I dzień. klatka,biceps
II dzień plecy, triceps
III dzień nogi, barki (ten trening możesz rozbić na 2)
Na początek na każdą grupę 3 ćwiczenia w 4-5 seriach po 10-8 powtórzeń (nie mniej, na typowy trening siłowy przyjdzie jeszcze czas)

tylko ten trening nie jest dlamnie za cieszki lubie takie trening, jesli chodzi o wypoczyne to odpoczywam 12h dzienie a diata wynosi około 6 posiłków dzienie :) chodzi mi o ocensamego planu :)

jak to jest na sile to poco robisz aż 10 serii ?? zamiast 3-4 ale porządne żeby się porządnie podpąpować ???
xD takie moje zdanie ja robie na sile maks 4 serje w cwiczeniu

Mają racje , też coś myślałem nad strong-man , ale to za wczesnie narazie cwicze zeby rzeźby nabrac bo masy to mam odpowiednio ;PAle na strong-man musisz miec siły jak koń!

Archeolodzy sie dokopali widze;)