"zakwasy" na bicepsie po paru dnaich, cwiczyc?

Witam ostatnio zrobiłem sobie mocno wyczerpujący trening na biceps, (chciałem zobaczyć ile wyciągne) :) zrobilem rozgrzewke, rozciaganie itd. po treningu czulem sie dobrze, na drugi dzien mialem male zakwasy(spokojnie moglem cwiczyc, ale odczekalem) 3 dnia bylo gorzej bolalo przy jakimkolwiek wysilku, nadal nie cwiczylem. Dzis jest 4 dzien (czas nastepnego treningu) a ja nie moge wyprostowac reki w łokciu i tu rodzi sie pytanie.
Czy mam probowac rozciagac ten miesien, jakas delikatna rozgrzewka czy po prostu odczekac az przejdzie? (jest coraz gorzej) Jutro bedzie 5 dni jak nie cwicze troche mnie to uziemilo...

odczekaj, nie mecz ciezarami rąk

ewentualnie rob dolną polowe ciala

ramiona masuj, a na przyszłosc cwicz z głową. Takie treningi moga konczyc sie nie tylko regresem, ale i kontuzjami

zawsze robie seriami i zazwyczaj cale ciało. Ostatnio chciałem sie przetestowac;) Daje rade wyprostowac jak robie to powoli i pomagam sobie druga reka, tylko nie jestem pewny masowac czy powolutku prostowac i zginac, nie chcialbym sobie przedluzyc urlopu;)

masuj lekko, tak by nie wywoływac nadto bólu.