trening do delikatnej oceny

mój wyglad na dzien (prawie) obecny wyglada tak . Muszę sie wziaśc ostro do roboty )

wygldasz- szczerze mówiąc- jakbyś nigdy nie trzymał sztangi w rekach- jak długo trenujesz tak naprawdę?

w ankiecie bowiem napisałes 3, ale nie wiem jak to traktować... 3 dni?

wejdź wreszcie w link podany przez Ballomus-a

tak 3 dni ale z dużymi przerwami ... dzieki za odpowiedzi i jakby to powiedział Robert Burneika "koniec o******lania sie"

3 dni i pytania w dziale dla zaaw.???
Facet weź nie żartuj. Ogarnij się i pisz tam gdzie pasuje twój stan wiedzy i wytrenowania.
Bo tu, najzwyczajniej śmiecisz.

ciężko wyczuć niekiedy ironię w słowie pisanym. Wiesz, zabrzmi to brutalnie, ale w rzeczy samej byłaby to ironia gdybyś wyglądał świetnie. Wtedy muskulatura+ stwierdzenie, że ćwiczysz 3 dni= ironia.
Ale na zdjęciu nie widać byś miał wiele wspólnego ze sportem. Nie chcę być uszczypliwy, ale taki jest fakt wynikający z obrazka.

Jeśli już w temacie problemu: trening jak trening. Nie bawiłbym się w udziwniane splity redukcyjne tylko połączył ciężki trening SIŁOWY z odpowiednim obcięciem węglowodanów. Efekt będzie murowany. Im cięższy trening i większe obcięcie węgli= tym lepsze efekty redukcyjne. Tylko trzeba pamiętać, że radykalizując( obcinając mocno przy ciężkim treningu) wzrasta prawdopodobieństwo przetrenowania.
Lepiej jest więc, miast bawić się w większe ilości powtórzeń, dać porządny trening na dużych ciężarach, odpowiednią podaż białka i redukcję węglowodanów.
Redukcja to przecież głównie dieta, a trening ma dawać impuls do większej termogenezy oraz utrzymania masy mięśniowej.

Daj solidny trening oparty na przysiadach, martwym ciągu, rack pullu, zarzutach, podciąganiu na drążku podchwytem, dipsach lub wycisku na skosie ujemnym plus( niekoniecznie) coś na ramiona.
Do tego minus kaloryczny w postaci ujęcia węgli i będziesz git.



A na marginesie- GRIMGIR jak wskazuje końcówka to miano MĘSKIE.


Zmieniony przez - grimgir w dniu 2011-01-12 20:29:35

Dzieki postaram sie zastosować do twoich rad . Miałem poprostu za duzą przerwę i mnie dopadł brzuch i cała reszta ( jak widać na załaczonym obrazku) ciezko bedzie to wyrobic ale muszę sie
za siebie wziąść
Pzdr