Redukcja,fotki,dieta i trening

Witam mam 21 lat jestem Michał :D i bede tu zamieszczal co jakis czas moje fotki w celu poddania ocenie mojego treningu oraz diety i i ich efektow lub ich braku :>

MOJ PLAN:

Sniadanie- platki(fitness lub cornflakes) z mlekiem, kromka razowego chleba z szynka/twarozkiem

2 sniadanie- 2 kanapki razowego chleba z szynka + jablko i mandarynka

Obiad- gotowana na parze piers lub rybka z ryzem/ziemniakami i warzywami

kolacja- 1 kromka z tunczykiem (17:30 do 18:00)

TRENING

zielona herbata, pije ja czesciej niz raz dziennie bo lubie i zabija apetyt:)

Moim podstawowym treningiem jest pilka reczna 4x w tyg, w dni bez treningu w klubie wprowadzilem taki trening

rozgrzewka: 10min rowerek + rozciaganie intensywne
trening "silowy" pompki, brzuszki, wyciskanie,biceps,triceps,plecy
(to ze sztanga obciazana ok 25kg.) przysiady,wyskoki, unoszenia nóg itp po 10 powtorzen taka seria potem 30sec odpoczynku i kolejna.
W serie wchodza 4 z ww cwiczen :)

Po 'silowym' treningu; 30min rowerka na maxa

waga;100kg
wzrost 187cm

Moim celem jest redukcja do 90kg a potem zobaczymy jak bede wygladal moze jeszcze zrzuce do 85 <marzyciel> :D
Na tej diecie jade od tygodnia i jest spoko czuje sie czasem troche glodny ale bez problemy daje rade ;] NIE PODJADAM :D

fotki
http://yfrog.com/2odsc8228j
http://yfrog.com/modsc8233j
http://yfrog.com/5sdsc8238j
http://yfrog.com/1fdsc8235sj
http://yfrog.com/badsc8236ij
http://yfrog.com/3ddsc8239rj

fotki robione przed trenigiem wiec calkowity brak miesni :]

dodam tylko, ze to pierwsza powazna dieta w moim zyciu, chociaz wazylem kiedys 114 kg gdy bylem kontuzjowany ale powrot do treningow pozwolil mi zmniejszyc wage bez diety, ogolnie czuje sie zaje****** i jestem gotowy do walki z tluszczem :D


no to nic
lece na rowerek

pozdr :)

Dzieki za odpowiedź.. w koncu sie doczekalem.

Nie mam zamiarow wrocic do smazonych, nie zdrowych posilkow, ktore spozywalem wczesniej. Wiadomo nie da sie uniknac alkoholu, kebaba czy jakiegos fastfooda raz na jakis czas, ale staram sie ograniczac do minimum. Niedlugo bedzie cieplej wiec dojda pozadne aeroby w postaci biegania i mam nadzieje, ze efekt jojo mnie nie dopadnie.

pozdro600

Jaki staż ? jak masz dodaj fotki z przed redukcji Sporo pracy przed tobą

j/w a nawet jeszcze więcej pracy

chyba nie mam fotek sprzed.. moze poszukam i cos znajde:)

moj staz to pilka reczna od 9lat z przerwami na kontuzje itp:) a na diecie i tej "mini silowni" jestem od dokladnie 5 dni

wlasnie jestem po treningu i powiem wam, ze po zejsciu z rowerka czuje sie masakrycznie zmeczony wyczerpany etc. wiec jutro chyba odpuszcze i pojde pobiegac na okolo 45min :)

pzdr

Witam.

Na diecie redukcyjnej jestem od miesiaca, moja waga z 101kg spadla do okolo 97-98kg wiec chyba wszystko idzie w dobrym kierunku. Widze juz po sobie, ze zaczynaja sie bardziej rysowac miesnie brzucha i nog :P Pisze do was z pytaniem jakie robic cwiczenia zeby osiagnac taki efekt :
- wasko w pasie a szeroko w plecach

Jakby ktos zamiescil link czy cos to bede wdzieczny :) oczywiscie cwiczenia w domowych warunkach.

Obecnie mam kontuzje barku na treningu pechowo dostalem i mi lekko go "wybilo" a, ze kiedys mialem juz ostra kontuzje tego barku (nie moglem reki podniesc do gory) to odczulem to dosc mocno, ale jade na plastrach rozgrzewajacych i mysle, ze za pare dni bedzie ok :) dodatkowo jestem chory wiec bedzie okolo 5 dni minimum przerwy w treningu.

Pozdrawiam i czekam na odp.

Sorry za posta pod postem.. kolejnego ale z powodu braku odpowiedzi postanowilem ponowic pytanie.

Domyslam sie, ze aby dojsc do waskiego pasa nalezy wykonywac cwiczenia na miesnie brzucha :>
wiec znalazlem tu taki zbior treningow
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Wydaje mi sie, ze wykonujac cwiczenie nr 8 mozna osiagnac zamierzony przeze mnie efekt, tylko, ze nie posiadam takiego "atlasu" wiec moze polecacie jakies alernatywy do treningu w domu ?

pzdr

PRZEPRASZAM, ZE WALE KOLEJNEGO POSTA POD POSTEM :(

Moja waga to 95kg, ladnie schodzi :P



CZY moje pytania sa az tak trudne, ze nikt nie udzielil mi odpowiedzi?

KONIU151 moglbys cos tu skrobnac?

Zmieniony przez - fufek89 w dniu 2011-01-11 21:53:44

Wklej Diete,B/W/T/kcal to na pewnoe Eksperci tacy jak Koniu151 się wypowiedzą.

Bo jeśli to jest Twoja dieta:

Sniadanie- platki(fitness lub cornflakes) z mlekiem, kromka razowego chleba z szynka/twarozkiem

2 sniadanie- 2 kanapki razowego chleba z szynka + jablko i mandarynka

Obiad- gotowana na parze piers lub rybka z ryzem/ziemniakami i warzywami

kolacja- 1 kromka z tunczykiem (17:30 do 18:00

To prawdopodobnie lecisz z mięśni, wody, a nie tkanki tłuszczowej.

Zmieniony przez - Alkrin w dniu 2011-01-11 22:30:39

Witam. Moja obecna waga to ok 93kg, z brzucha mi zeszlo super, kumple z druzyny juz to zauwazyli i az sie dziwia jak to zrobilem :P

@@ Alkrin, nie stosuje dokladnej diety BWT poniewaz nie jestem kutlurysta, wystarczy, ze ograniczylem fastfoody do 0 ( kiedys jadlem nawet kilka kebabow na tydzien) i jem zdrowo bez zagładzania sie i kg same spadaja :P

Ponawiam pytanie, ktore pisalem wyzej tzn. jak osiagnac waskie biodra a zarazem szerokie barki :)

pzdr, niedlugo foty jakies wrzuce

Musisz rozbudować górne mięśnie pleców o ile się nie myle zeby zmniejszyc wizualnie pas, tak zwane V pewnie chcesz miec;p,-Masowanie, tak, zdrowe zywienie bardzo dobre, ale tez jak wiesz, na tym forum rady sa udzielane w odchudzaniu aby jak najwiecej stracic tłuszczu przy jak najwiekszym zachowaniu masy mięsniowej, zbyt malo kalori, palenie mięsni.