DIETA MASA POMOCY

Witam. prosze ocenić moją dietę.

Wzrost : 189
Waga: 78,5
Wiek: 16(i pół)
Staż : 5 miesięcy siłowni
Cel: maaaaaasa !!

Dieta :

I POSIŁEK:
Płatki (owsianka / płatki "górskie") zalane wodą. Teraz już tylko wodą, wcześniej dopuszczalne było mleko. Ewentualnie - w zależności od samopoczucia dodać trochę owoców, 5 jajek.

II POSIŁEK:
100g tłustej ryby plus ryż (wafle ryżowe) do 50g oraz warzywa do woli.

III POSIŁEK:
Kurczak (udo, pierś) do 150g + 50g ryżu lub kaszy oraz warzywa do woli.

TRENING

IV POSIŁEK
Identyczny jak III

V POSIŁEK:
białko z warzywami + dwie łyżki oleju sałatkowego

VI POSIŁEK:
Same białko tuż przed snem + warzywa + dwie łyżki oliwy sałatkowej.


lub :


Posiłek 1:

Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
jajo gotowane 1szt.
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka

Posiłek 2:

Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
olej lniany 3 łyżki

Posiłek 3:

100g chudego mięsa/ryby
110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki

TRENING

Posiłek 4:

Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki

Posiłek 5:
5.Tuńczyk w wodzie 140g
chleb razowy 1 kromka

Białko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy
Węglowodany - 55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy
Tłuszcze - 30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy
Kalorie ogółem 3800.


KTÓRĄ WYBRAĆ ? 1, 2 czy żadnej ?

ryz a wafle ryzowe to zasadnicza roznica jesli chodzi o jakośc produktu... za duzo tluszczu i węgli, obniz

tunczyk nie za często, jesli pijesz olej to lniany, jesli oliwa to z oliwek z 1 tłoczenia, jesli jesz ziemniaki to lepiej się sprawdzą po treningu

wafle są całkowiecie imo do wywalenia czasem można wciągnać ale nie widze nic w nich ciekawego co stoi nad innymi produktami