Gainer + ?????? jaka odżywka przed treningowa ??

Witam :)
Co można połączyć z gajnerem ? Chodzi mi tu o coś co dałoby mi więcej energii podczas treningu. Oczywiście coś bez kreatyny albo z bardzo małą ilością.

gainer to jedzenie w proszku
w jakim sensie chcesz coś z nim łączyć?
to tak jakbyś zapytał co można połączyć z ziemniakami i kotletem

źle sformułowałem zapytanie :) Jaką odżywkę przed treningową polecacie ? taką żeby dała mi energię do intensywnego treningu. Albo coś co pomoże zbudować ładną masę mięśniową :)

Zmieniony przez - sergiej23 w dniu 2011-01-07 09:31:26

masa mięśniowa jest budowana poprzez odpowiednie odżywianie
suplementów poprawiających komfort treningu jest wiele
wstaw ankietę

ładna masę mięśniową buduje się od ładnej diety
chcesz porad co do suplementacji daj ankietę działu

ad 1 - na razie brak foto :/ ( ektomorfik )
ad 2 - 22
ad 3 - 70 kg, 170 cm
ad 4 - regularnie około 3 miesięcy
ad 5 - masa
ad 6 - kreatyna (mono), BCAA
ad 7 - brak
ad 8 - ------------
ad 9 - właśnie kończę cykl ( zostało parę dni )
ad 10 -
7.00

* płatki owsiane 100 g (11.9)
* mleko 200 ml (6.8)
* sok pomarańczowy (0.6)

9.00

* 2 jajka (25)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

12.00

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100 g (6.7)
* sałatka z 2 pomidorów (1.8)

13.00

trening

14.00 po treningu

2 banany (2)

14.30-14.40

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100g (6.7)
* sok pomarańczowy (0.6)


17.30

* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* tuńczyk 100g (27)
* oliwa z oliwek 10g


20.30

* twaróg 100g (18.7)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

W nawiasie podana ilość białka. Godziny posiłków mogą ulegać małym zmianom. W dzienniku posiłków Vitalmax'a obliczyłem że potrzebuję na dzień 3786 kcal, białka 119 g, tłuszczy 140 g i węglowodanów 513 g.
ad 11 - 200-250 zł
ad 12 - ----------

białka powinieneś jeść spokojnie 140 g

Ok, dodam też że nie zawsze będę mógł trzymać się sztywno diety dlatego mam zamiar kupić gainera żeby dostarczyć sobie potrzebne składniki wtedy gdy nie mogę normalnie zjeść. Wracając do wcześniejszego pytania o specyfik dający energię podczas treningu. Co kupić ? dobrze by było żeby nie był to jakiś bardzo drogi środek. :)

kofeina
albo zwykła mocna kawa przed treningiem
lepiej zainwestuj w białko bo w tym masz większe braki

Czyli lepiej zamiast gainera kupić jakieś białko ? Jak tak to jakie ?

np. sfd econo