oporne plecy

witam
zwracam sie do was z prozba o pomoc z plecami...
cwicze juz ponad 3 lata, dieta i suplementacja jest w miare dobra i przestrzegana
problem polega z szerokoscia plecow, idzie mi to jak krew z nosa w porownaniu z innymi partiami...
oto moj dotychczasowy trening:
-sciaganie drazka wyciago gornego szeroko do karku 3x12
-wioslowanie polsztanga 12/12/8
-wioslowanie podchwytem 12/12/8
-sciaganie linki wyciagu gornego neutralnym 12/12/12
-martwy ciag 12/10/8
-podciaganie sie 3x max

Trening slabiutki. Dlaczego zaczynasz od sciagania drazka, a podciaganie dajesz gdzies na koncu?

Wypelnij takze ankiete, im wiecej informacji nam podasz, tym latwiej bedzie cos Ci doradzic.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

wczesniej robilem na odwrot podciaganie na rozgrzewke a sciaganie na koniec, ale robiac tak wydaje mi sie ze jest lepiej
to co bys zmienil w tym treningu?
ankiety teraz nie wypelnie bo nie zbyt mam na to czas, dopiero wieczorem

wczesniej robilem na odwrot podciaganie na rozgrzewke a sciaganie na koniec, ale robiac tak wydaje mi sie ze jest lepiej

Ale jak mozna podciaganie na drazku traktowac jako rozgrzewke, przeciez to jedno z najbardziej podstawowych i najwazniejszych cwiczen, budujacych wlasnie szerokosc, na ktora tak narzekasz.

to co bys zmienil w tym treningu?
ankiety teraz nie wypelnie bo nie zbyt mam na to czas, dopiero wieczorem

Jak bedzie ankieta, bedzie odpowiedz.

cel: masa przy minimalnym obtluszczeniu
wiek 23
waga 103-105
wzrost 187
poziom obtluszczenia 15-20%
latwo zalewam sie tluszczem

OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSU: 44
OBWÓD ŁYDKI: 45
OBWÓD UDA: 68
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 102
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 124
OBWÓD BARKÓW: 132
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26

B- 2,6 =268g
T- nie jestem w stanie tego policzyc ale mysle ze 1g
W- 3,7 =387
Kcal- 33,9 =3563

to ankieta z przed ok 2 mies...
napewno sie bardzo nie zmienila

podciaganie na drążku i techniczne wiosło załatwi sprawę. Na 99% kuleje technika, ja sam po praktycznie 12 latach treningów nie jestem pewien techniki w podciąganiu.
Wiosło tez łatwo jest "spaprać" poprzez zbyt szeroki chwyt i zbyt wyprostowaną pozycję.

dzieki, moze faktycznie problem w tym ze za duze ciezary zazucam na szange przy wioslowaniach
generalnie staram sie robic 2 serie mniejszym ciezarem i bardziej poprawna technika i 3 duzym ciezarem slabsza technika...
zzuce z 10 kg ze sztanki na koszt techniki i zobaczymy jak wtedy pojdzie...
a odnosnie treningu co bys pozmienial? cos wywalil, cos dodal? zmniejszyl zwiekszyl ilosc seri?

mc
podciaganie
wioslo
jakies sciaganie drazka i tyle

kiedys probowalem robic MC jako pierwsze cwiczenie ale konczylo sie to tak ze nie mialem mozliwosci robic pozostalych cwiczen bo mialem tak grzbiet skatowany... dlatgo robie to na koncu zawsze...