Dieta do sprawdzenia

To moja pierwsza dieta jaka zrobilem wiec prosze o wyrozumialosc;)
Waga:87kg
Wzrost:178cm
Cel:Masa

1. 7.00
100g płatkow owsianych
20g bialka
5g oliwy z oliwek

2. 10.00
120g Piersi z kurczaka
100g ryzu białego
14g oliwy z oliwek

3. 13.00
120g piersi z kurczaka
100g ryzu brązowego
12g oliwy z oliwek

4. 16.00
100g tunczyka
100g kasza gryczana
12g oliwy z oliwek

5. 19.00
120g piersi z kurczaka
100g ryzu brązowego
12g oliwy

6. 22.00
150g sera bialego chudego
14g oliwy z oliwek

jak planujesz odmierzać 12, 14 ml oliwy? cylindrem miarowym?
gdzie warzywa? czemu jedyne źródło tłuszczu to oliwa?
to na mase czy co?


pzdr/

tak masa mam wage bardzo dokladna chce prosta diete poniewaz sam bede to robil i nie mam kasy na nic innego;)

kupie oliwe z pestek winogron i bede na przemian bral no i moze zamiast ktorejs piersi jakis schab albo karkowke co o tym myslicie? I na ktorym forum powiedzieli mi ze za malo bialka chociaz uwazam ze jest git

nie widzie potrzeby kupowania oleju z pestek jeśli kupujesz to oliwę z oliwej

No ok a ogolnie dieta dobra bedzie jak dorzuce warzywa brokulu pomidory buraki??

zrób całość poprawioną zobaczymy

A co tu mam poprawiac?? nikt mi nie udzielil rad a ja mam cos poprawiac ja bym tylko warzywa dodal prawie do kazdego posilku i tyle wiec nie wiem, co poprawiac

"jak planujesz odmierzać 12, 14 ml oliwy? cylindrem miarowym?
gdzie warzywa? czemu jedyne źródło tłuszczu to oliwa? " mało ?
od razu dodam że mieso to nie tylko kurczak a ryba to nie tylko tuńczyk

chce wydac na diete jak najmniej wiec kurczak i tunczyk beda odpowiednie pozniej z czasem sobie zmienie przeciez to dieta ma byc poczatkowa nigdy na diecie na mase nie cwiczylem

podałem Citylko tańsza alternatywe