3 dni Masa, ocena, korekty i pomoc.

Elo. Miesiąc temu zaczołem wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia, tj. zakupilem drążek. Po miesiącu załatwiłem sobie gryf łamany 120 cm, 2 gryfiki 35 cm i obciążenie 4 x 2 kg , 4 x 1,25 kg i 4 x 0.75 kg. Zdaje sobie sprawe, że bez ławeczki nie będzie efektów więc zrobiłem sobie 'swoją' ławeczke, tj. ułóżyłem dwie pufy ( miekkie, prostokątne , małe coś do siedzenie jak by ktoś nie wiedział ) na takich dwóch pufach ćwicze od 2 tygodni, głównie wyciskanie sztangi i sztangielek. Jeśli chodzi o mnie mam 177 i waże 63 kg, żadnego wczesniejszego stazu, tylko miesiac jakis juz ćwicze na drążku i powiem, ze idzie mi to w miare dobrze. Szukałem treningu na mase, bo doszedłem do tego ze zaczne od takowego treningu, znalazłem takie coś :
http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html

Chce znać waszą ocene na temat tego treningu, a także chciałbym abyście mi pomogli zastąpić co poniektóre ćwiczenia innymi. Musze jakoś zastąpić ćwiczenie :
-wspięcia na palce na maszywnie ( nie mam maszyny)
-zginanie nóg na maszynie
-prostowanie nóg na maszynie
-unoszenie tułowia z opadu
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry

wiem, że to pare ćwiczeń, ale po prostu nie mam jak ich wykonać. Proszę o ocene tego treningu, oraz pomoc w zamianie ćwiczeń które podałem na inne.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 63

Wzrost: 177 cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Brak.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany, 2 gryfiki po 35 cm, obciążenie : 4 x 2 kg , 4 x 1,25 kg, 4 x 0,75 kg.

Dieta: Powiedzmy, że jest.

Przeciwskaznania medyczne: Żadnych

Zażywane suplementy: Brak.

Bardzo prosze o pomoc, zależy mi głównie na pomocy w zastapianiu ćwiczeń. ;/