Ciagła suplementacja kreatyną.

Nie ma danych dotyczacego negatywnego wpływu kreatyny na zdrowie przy dłuższej suplementacji (te badania które ja przeglądałem potwierdzały raczej bezpieczeństwo stosowania w/w). Trudno jednak powiedziec - czy jest to bezpieczne np w polaczeniu z innymi suplementami.

Kreatyna - na co wskazuje dośwadczenie wielu forumowiczów - może wpływać ujemnie na odporność. Polecam choćby witaminę C, ok 2g na dobę i dobrze zbilansowaną dietę.

Tutaj wyjatkowo korzystna cenowo opcja :
https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=zinek 

Suplementacja kreatyną powyżej 10 tygodni w standardowych dawkach 5-10g ed. po pierwsze niema większego sensu. Gdyż po takim okresie czasu, komórki są już nią na tyle nasycone iż praktycznie nie będziemy czerpać żadnych korzyści z jej przyjmowania. Dodatkowo po dłuższym okresie czasu (nie mówię tu o 3 miesiącach) może pojawić się problem chociażby z nerkami.

Podczas suplementacji organizm może być bardziej podatny na infekcje.

Warto suplementować się witaminami? - jeżeli dostarczasz ich odpowiednią ilość z owoców i warzyw to i niema takiej potrzeby. Natomiast jeśli dieta niezbyt jest w nie obfita, wówczas rzecz jasna warto.

Prócz witaminy c, można pomyśleć również nad czosnkiem czy cudem o nazwie "cat's claw" firmy man (szcezgólnie w okresach wiosna, jesień) - osobiście przyjmuję już dłuższy czas i sprawdza się wręcz wyśmienicie.

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-01-05 23:56:44

podobno z tymi nerkami to mit. czytałem badanie na konkurencyjnym forum, z referencjami.
interesuje mnie czy ma to sens, bo kreatynę można w końcu spotkać np w wołowinie, więc nie powinna szkodzić.

na redukcji pozwoli zachować siłę, zmniejszyć zmęczenie zadziała jako antykatabolik?
lepiej przyjmować ją po nasyceniu 0,03g na kg mc?

Tak, kreatyna wykazuje również działanie antykataboliczne.

Co do szkodliwości kreatyny-kreatyniny na nerki.

Nie zagłębiam się w tego typu tematy, bo i żaden ze mnie umysł ścisły, a o wiele bardziej od teorii interesuje mnie głównie praktyka.

Lecz osobiście nie widziałem żadnych badań/dowodów z wiarygodnego źródła które byłyby w stanie absolutnie i jednoznacznie zaprzeczać tej że teorii - wszędzie jedynie wzmianki np. że ktoś brał rok i dalej żyje.

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-01-06 00:44:57

zrobię doświadczenie - pociągnę kreatynę DT 10g, DNT 5g przez dłuższy okres niż 8 tygodni, nawet na redukcji, z odpowiedzną dietą.
Zdam jakąś relację.

Bardziej pewnie obciaza nerki bialko ktore jecie niz jakas kreatyna w 5g dziennie...

Waliłem krete kiedys z 4 miesiące i absolutnie nic mi nie było. Jednak pozytku z niej równiez nie było, wiec po co to robic ?

eliasz79 a skad wiesz jaki mialbys progress bez niej?

Takie cykle robiłem nie raz i w pewnym momencie zauważałem ze nawet woda spadała. Jedyną rzeczą pozytywną było utrzymanie większej siły. Byc moze notowałem jakis progres, ale twierdze, ze robiąc krótsze cykle, ale porządne, mozna zdziałać wiecej niz w pewnym sensie oszukiwać siebie i walic krete bardzo długo i liczyc na niewiadomo co. Taka jest moja opinia i byc moze ktos inny ma inne doswiadczenia. I tak moim zdaniem wszystko rozbija sie o diete. Dopinajac ją na ostatni guzik mozna zrobic wiecej bez krety, niz z kreta ale bez diety lub z dieta niedopracowaną. Niestety/stety diety total dopracowanej nie będę miał nigdy.

Nerki ci rozwali ale nie w takim czasie.. ja preferuje cykle kreatynowe 10-12 tyg
8 tyg to taki krotki sredniak.

A stala suplementacja to 2-3g na dobe + badania co kilka miesiecy