Jak ćwiczyć MMA i zwiększyć jednocześnie masę?

Witam. Przechodzę do kategorii wyżej z racji swojego wzrostu 198cm. Ważę aktualnie 88 kg. Schodziłem do -84 ale byłem strasznie osłabiony i nie miałem siły walczyć. Jak ćwiczyć żeby zwiększyć siłę i masę i jednocześnie chodzić na treningi MMA. Mogę ćwiczyć od poniedziałku do czwartku MMA. I w piątki mam dodatkowo siłownie którą i tak muszę odbębnić (w-f). Jak sobie rozpisać treningi i jak ćwiczyć?

Rakhu fajnie, że chciałeś pomóc, ale to nie ma sensu. Jak ktoś nie ma podstawowej wiedzy i w diecie ma płatki śniadaniowe oraz parówki z bułką to szkoda czasu. Autor zupełnie nie przeczytał podwieszonych postów w dziale MMA jak i tym bardziej w dziale odżywianie, a taka sytuacja kończy się banem !

Kolejne teksty w stylu Roberta, nie mające żadnej wartości merytoryczną również skończą się banem.

Temat zamykam.



Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2011-01-10 16:42:02

Musisz DUŻO jeść. Zayebiście dużo. Odwiedź dział odżywianie, poczytaj, wylicz swoje zapotrzebowanie, ułóz diete z dużą nadwyżką kaloryczną:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html



Siłke 3x daj w tygodniu, MMA 2-3x zalezy jak ci pasuje i ile rady dasz. Trening FBW, konkretną rozpiską sie zajmij jak będziesz już miał żarcie odpowiednio rozpisane i ustalone, bo bez jedzenia nic Ci przy tylu treningach nie urośnie. Z suplementów możesz zrobić cykl na kreatynie, do tego dać ZMA na noc. Jak masz kase to daj BCAA okołotreningowo w dużej ilosci. Dieta tez nie wychodzi tanio. Ogolnie uzbrój sie w pieniądze, czytaj, układaj co trzeba i działaj

czyli trening np tak
pon- MMA
Wtorek-Siłownia
środa-MMA
czwartek-MMA
Piątek-Siłownia
sobota,niedziela-regeneracja
a jakieś odżywki białkowe były by wskazane?

Po co? Zajrzałes do działu odzywianie? Białkowa odżywke możesz dać, gdy ułożysz diete i będziesz miał za mało białka/nie bedzie go gdzie wcisnąć. Odzywki to żarcie w proszku... jak sie pewnie domyślasz normalne jedzenie jest o wiele lepsze. A suple/odżywki to co napisałem: kreatyna, BCAA, ZMA nic więcej nie potrzeba. Rozkład niby moze byc, ale jednak bym sie skłaniał do 3xsiłka i 2-3(jak mozesz)xMMA jeżeli masa to priorytet i zaczynasz z siłką.

dzięki panowie za rady ;)

Musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, za dużo filozofii nie ma.

Tak jak rakhu, jak masz kaskę to kup bcaa mzb kreatyne jeśli masz kasę. Przy tylu treningach regeneracja jest bardzo ważna.