SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan ćwiczeń, dieta, odżywki. Proszę o pomoc !

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 868

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 366
Witam. Chciałbym, abyście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń, odpowiednią dietę i polecili jakieś odżywki. Już kilkakrotnie zaczynałem swoją przygodę z kulturystyką, lecz nigdy nic na poważnie. Teraz chciałbym wziąść się za to porządnie ! Mam 16 lat, 190 cm i ważę 72kg. Po pierwsze chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jakie polecilibyście odżywki(nie przesadzając z ceną ! Kupuję z kumplem na spółe razem mamy jakieś 80-90 zł do wydania) Myślałem o kreatynie + Carbo Nox. Może jakieś inne sugestie ? Co do planu ćwiczeń to mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tyg. + w sobote/niedziele jakiś worek bokserski. Posiadam taki oto osprzęt: 3x hantle po +/- 10/12 kg, sztanga samoróbka ok. 15 kg, drążek do podciągania, ławeczka samoróbka, 2 hantelki po 1,5 kg, i karimatę (ćwiczymy w piwnicy, dla brzuszków itp.), więc proszę się tego trzymać.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 190

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: Teoretycznie 0

Uprawiane inne sporty: Siatkówka, zajęcia z workiem bokserskim, hokej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 3x hantle po +/- 10/12 kg, sztanga samoróbka ok. 15 kg, drążek do podciągania, ławeczka samoróbka, 2 hantelki po 1,5 kg, i karimatę (ćwiczymy w piwnicy, dla brzuszków itp.)

Dieta: Brak, czekam na pomoc.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Czekam na radę.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 291 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6100
co do supli, to mono kreatyny polecam,

plan treningowy Split 3 razy w tyg.

1 dzien...
klatka + triceps

2 dzien
plecy + biceps

3 dzien
nogi + barki

a brzuch sobie sam gdzies dodaj,
ćwiczenia do planu tez sam sobie powybieraj.

Do ataku ! - krzyknął bohatersko generał spier.dalając w krzaki :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 291 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6100
a co do supli poprawka:

kreatyne zacznij brac za jakies 6 miesiecy cwiczen.

Do ataku ! - krzyknął bohatersko generał spier.dalając w krzaki :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 366
Czy ten plan będzie dobry na początek ? (Srodkowa rubryka bez rozciągania, tylko brzuch i ew. nogi/triceps). Zażywałem już kiedyś kreatynę, bardzo i ona pomagała. Zostanę chyba przy kupnie jakiejś podstawowej kreatynki + Carbo Nox.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 366
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 291 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6100
link ktory podales nie dziala :P ( przynajmniej u mnie )

masz tu plan:

dzien 1:

klatka:
wyciskanie sztangi poziomo 3x10-6
wyciskanie sztangi skos 3x10-8
rozpietki skos lub poziomo 3x10

triceps:
pompki w podporze tylem 3 x20 ( moze byc z ciezarem )
wyciskanie francuskie 3x10-8

2 dzien

plecy:
martwy ciag 3x12-8
wioslowanie sztanga 3x 10
podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x 12


biceps:
unoeszenie sztangi stojac 3x12-8
Uginanie sztangielek stojąc podchwytem 3x12-8

3 dzien

nogi:
przysiady ze sztanga 3x12-8
martwy ciag na prostych nogach 3x12-8
reszte na nogi sam daj, bo jest duzo cwiczen na nogi, wez jakie wolisz

barki:
unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x12-8
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tlowia 3x12-8

oczywisciez seriami i powturzeniami mozesz kombinaowac...

a co do supli dobre polaczenie nitrobolon 2 + mono, sam aktualnie mam taki cykl i jak na razie zadowolony jestem :)

Do ataku ! - krzyknął bohatersko generał spier.dalając w krzaki :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy

Następny temat

Ile to %

Wiecej