Stała suplementacja pod SW 6x/tyg

Witam, mam nadzieje że pomożecie mi w ułożeniu suplementacji, doradzili czy coś dodac/zmienić.

Mam 21 lat, na siłowni staż to ciągłe 3 lata, SW w kratke.

Ostatnie 12tyg leciałem 3xSW+2xsiłka. I te 3 miesiące także miałem przerwe od kreatyny. Teraz 10dni totalnej regeneracji, i od nowego roku (jutra) chce zrezygnowac z siłki na rzecz 6xSW w tygodniu (PN-SB). Niedziela wolne. (tzn. peirwsze 2 tyg pojde 3 treningi żeby sie 'wbić' w trenowanie, i potem po 2tyg normalnie 6treningów)
Dodatkowo do tego raz z rana będe mieć trening wioślarski - także wysiłek wydolnościowy a nie siłowy, ale raczej na tyle lajtowy (większość technika) ze spokojnie dam rade wieczorem na SW iść.


6xSW mam zamiar polecieć bez przerwy do wakacji, czyli pół roku. Może tydzień przerwy w środku czyli po 3 miechach zrobie jak bedzie trzeba.

Cel suplementacji to po pierwsze jak najlepsze utrzymanie tego co do tej pory zdobyłem na siłowni - czyli żeby jak najmniej mięcha poleciało. Tłuszczu jeszcze troche mam także poleci mam nadzieje on a nie mięśnie:D po drugie, to po prostu wspomaganie by sie nie zajechać przy tylu treningach. No i trzecie, każdy chce być w jak najlepszej formie prawda?:) diete mam.


chce przetestować stałą suplementacje kreatyną - wybrałem 2kapsy dziennie jabłczanu Treca cm3 - na siłowni cykl na tej krecie robiłem 2x i zawsze były świetne efekty.
Kiedy najlepiej dawkować, z rana na czczo, czy przed/po treningu?

Do tego BCAA, 15g potreningowo (przed nie biore - posiłek moge zjeść normalnie więc nie ma sensu imo brać przed, do tego nie lubie sie opijać przed treningiem)

Na noc MZB olimpa 2 kapsy.

Witamina C wiadomo z rana i po południu po 1g.

No i mam coś jeszcze, tzn nieotwarte opakowanie Body Fire Activlab 180kaps. I tak sobie myśle czy np. jest sens prozdrowotnie sobie 1kaps dziennie z rana brać tego? Jest to prosty spalacz z 4 składnikami, czy jak nie zaszkodzi a tylko lekko pomóc może to mam to brać? Czy nie ma sensu.

Jak macie jeszcze jakieś sensowne propozycje jakiegos suplementu to posłucham, ja wybrałem podstawy które wiem że na mnie działają. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

Cel suplementacji to po pierwsze jak najlepsze utrzymanie tego co do tej pory zdobyłem na siłowni - czyli żeby jak najmniej mięcha poleciało.
bez treningu silowego-nie dasz rady tego celu wypelnic, miesnie bez bodzca w postaci treningu silowego, poprostu znikna. organizm odbierze to jako brak potrzeby do ich utrzymania, poleca raz dwa. moze nie az tak drastycznie, ale duza czesc.

po drugie, to po prostu wspomaganie by sie nie zajechać przy tylu treningach.
kluczem bedzie tutaj odpowiednia podaz kaloryczna, by utrzymac organizm na wysokim poziomie.
z dodatkow suplementacyjnych
kreatyna 3-5g dziennie, moze byc rano na czczo
beta alanina 6g dziennie, 3g przed i po sw
l karnityna 3g na 2h przed treningiem.
bcaa ok
body fire ok, ale dalbym przed sw ze 2 kapsy


https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_CARNITINE3-opis2761.html

siema, na początek dzięki za zainteresowanie

miesnie bez bodzca w postaci treningu silowego, poprostu znikna.

nie strasz, że tak zaraz po prostu znikną wiem że poleci troche mięsa i siły, ale aż tak drastyczne to będzie? Pompki, brzuszki, drążek, klincz na treningach jest, to może aż tak szybko nie polecą? no ale chyba nie będe po pół roku bez siłki wyglądał jakbym nigdy nie ćwiczył?



kreatyna 3-5g dziennie, moze byc rano na czczo

hmm tak duzo? Czytałem że przy stałej suplementacji dawać 0,03g/kgmc. Co akurat daje mi 2,5g czyli 2 kapsy cm3



beta alanina 6g dziennie, 3g przed i po sw

Słyszałem o becie, widze że nie jest droga, chyba zainwestuje. 3g przed treningiem to dosłownie np 15min przed? A po treningu razem z BCAA może być tak?



body fire ok, ale dalbym przed sw ze 2 kapsy

sęk w tym, że mam SW wieczorami (18 bądź 20) a ja strasznie źle reaguje na wszelkie pobudzacze brane wieczorami - nie bede mógł potem spać. Nawet po "słabym" BF. Dlatego myślałem o 1kapsie z rana, po prostu żeby to zjeść, a nóż pomoże


L-Karnityne próbowałem już, i czytałem negatywne opinie, a że funduszy nie mam by jeszcze ją wziąć odpuszcze.

co do miesni, tragedii nie bedzie moze, zalezy od organizmu

2,5g moze zostac krety.

beta 30min przed treningiem, a po treningu bcaa bezposrednio z beta

to spalacz daj rano, po poludniu.

kreta z kofeiną sie nie będzie gryźć przy wzięciu na raz jednego i drugiego?

Smiało mozesz nawet w 1 porcji.

Ok. A słuchajcie ta beta-alanina to takie naprawde fajne cacko? Bo wyliczyłem że jednak drogo ona wyjdzie w porównaniu do reszty.


Nie ma to jak wziąc sie za finansowe sprawy na koniec

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-01-02 18:42:19

Przed sw dobra sprawa

w takim razie dałoby rade bete 4g przed treningiem (jak na opakowaniu), a po odpuścić i same BCAA wziąć? Czy jednak lepiej jak TOmQ radzi, 3 przed i 3 po?

Moze byc tak jak Ty piszesz.

a z resztą, co mi szkodzi spróbować, najwyżej bede bez kasy stestuje te bete i zapodam 3g przed i 3g po treningu (a tego BF dam tylko przed drugim posiłkiem - coby na czczo nie dawać kofeiny, a potem w środku dnia akurat pomoże sie 'obudzić' w czasie szkoły)

to tak:

-na czczo 2kaps kreatyny
-przed drugim posiłkiem 1kap BF
-przed treningiem 3kaps beta-alaniny
-po treningu porcja BCAA (10-15g), 3kaps beta-alaniny
-przed snem 2kaps MZB

W DNT czyli niedziele tylko z rana kreta, potem bf i MZB na noc

Rozpiska wydaje mi sie ok i mi pasi. Może byc ostatecznie? Skromna dosyć, więcej zamieszania jak supli dzięki za pomoc, macie po sogu.

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-01-02 20:41:11