Biegi interwałowe

Jak to powinno wyglądać? mniej wiecej tak?
5 minut rozruchu (lekki bieg)
5x 10/30 (i zwiekszac)
troche ochłonąć i do domu?
ten cały trening ma trwac na poczatku 5 ??

Rozgrzewka później interwały, wracasz do chaty i się rozciągasz.
Interwały 1:2 czyli np 10 sekund zapier*alasz, 20 sekund luźno. 15 sekund sprint 30 luźno itd.

Zrób 10 interwałów i traktuj to jako serie. Ilość serii zależna jest od tego jak jesteś wytrenowany. Z czasem będziesz je zwiększać.
W zimie odradzam Ci interwały. Pobiegasz chwilę sprintem i zaraz będziesz oddychać ustami i łapać powietrze jak ryba. No chyba że na siłowni na bieżni ale to nie to samo.

Mi własnie brakuje jakiegoś dobrego planu biegowo-interwałego
Ma ktos jakies fajne linki?

Czy biegi interwałowe są znacząco lepsze od biegów jednostajnych, ale dłuższych, jeżeli chodzi o ukierunkowanie na sw?

Tak. W walce nie lecisz jednym tempem przez godzinę tylko masz 3 rundy i w każdej bijesz serie po czym luźno chodzisz. Interwały są zbliżone do walki na ringu pod tym względem.
Biegi na długie dystanse możesz też robić ale tylko żeby nogi wzmocnić.

Dzieki Scorpion,a mam pytanie czy mógłbym ćwiczyć siłę i wytrzymałość przez pompki,drążek itd. przed treningiem interwałowym? i ile raz w tygodniu te interwaly przy 3 treningach boksu (chce miec kondycje nie do zajechania ;))

Przed interwałami nie ale jeśli zrobisz interwały i odczekasz parę godzin to sobie ćwicz. Początkowo 1-2 razy w tygodniu interwały rób a pompki to nawet codziennie możesz robić tylko sobie zmieniaj ćwiczenia żebyś się nie nudził.

Ok.A dzieki tym pompkom,drążkowi to zyskam coś na sile?czy tylko wytrzymałość pójdzie?

Siła też.