Dzienniczek motywujacy

cos tzn ?

cos co byś ułożył sobie w działe odżywianie lub odchudzanie
np jajecznica,ryż+coś, makaron + coś itd

Dobra pomyśl :D a poza tym mama powiedziala ze jak chce piers z kurczakato sam sobie musze robic xD jak sie robi xDD ?i kiedy przyrzadzac na wieczór czy rano ? (wole wieczor)

Witam.


Widzę, że grono doradców, ale wolę zapytać.



Jaki masz plan treningowy?
Jaka dieta?


Wypisz to tutaj.

Mam plan treningowy ACT 3 razy w tyg.
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. przysiady sumo (czworoglowe)
3. pompki płasko(zwykle) (klatka)
4. unoszenie baniaków bokiem (barki)
5. Unoszenie baniaków bokiem w opadzie tułowia
6. Wyciskanie baniaków
7. Wiosłowanie sztanga luc podciaganie (plecy)
8. unoszenie baniaka(jak z hantlem) (biceps)
9. unoszenie baniaka za plecami ponad glowe (triceps)
10. wznosy łydek

Powtórzenia 12 - 15

do tego w niedziele areob na orbitreku 40 - 60 min.

Diety konkretnej nie mam po prostu stosuje sie do 10 zasad żywieniowych. Jak juz pisalem uklad dnia nie pozawala mi na taka diete a poza tym fundusz wbrew pozorom :). Chce zeby te zasady zywieniowe ktore teraz wprowadzam zostaly mi na zawsze bo z dieta bedzie ciezko :) mniej wiecej tak to wyglada

Dziś wykonalem pierwszy act (pon , sr ,pt)
z jakies min rozgrzewka i zrobilem 3 sumenne obwody po 12 powtórzen zajelo mi to jakies 15 min. Czyli calosc min :)

Zmieniony przez - emil35 w dniu 2011-01-03 16:36:04

Jak na moje po 1 tygodniu ACT od razu przeskakuj na jakieś fajne FBW.

O to chodzi ze nie mam sprzetu, a bez sprzetu da sie FBW ? Jezeli nie to czy wsytaczy lawka ze szangla i jakies hantelki ?

Dziś robiłęm aroba dokłanie 50 min jazdy na orbitreku z serdnia predkoscia 18,5 km/h

Mialem jeszcze zakwasy po ACT ale dalem rade : D

Zajrzyj do działu "Trening w domowych warunkach"