Chudzielec w akcji! brak postępów:(

Przepraszam, że post pod postem ale tamto to drobna pomyłka.. Troszke mnie tu nie było, więc wysyłam aktualne foto... Udało się odrobine przytyc, ale rewelacji nie ma... Hmm, chyba zainwestuje w karnecik na siłke:) sami oceńcie..

nie poczyniłes postepow
kup karnet i idz na silownie

nie myślałęś o tym zeby zmienic plan na troszkę ciekawszy?
stosowałeś jaka kolwiek miche??;/
mozemy zmienic plan, z tego co pamietam kilka stron wczesniej był monotonny,
kolego 29 pln i do futryny masz siłownie:)
która Cie rozbuduje lepiej niz wszystkich innych.
robisz źle posuwając sie do maxow w wytrzymałościówce, rozłóż to bardziej siłowo,
zostaw jakieś powt, w zapasie i wykonuj trening techniczne kazdą z kolei serie, jak dozyje do rana to sie odezwe.

zdr.

No to może masz jakiś pomysł na "pompkowy" trening dla mnie? Dysponuje jeszcze hantelkiem 15kg z regulowanum obciążeniem:) Hmm, myślałem o drążku ale nie wiem czy efekty są warte zchodu- z pewnością wyrabia siłe ale nie wiem czy idzie to w połączeniu z przyrostem masy. Co do tych pompeczek staram sie je conieco urozmaicac:D Może nie aż tak jak na filmiku ale troche kombinuje i trzeba przyznac że "sprytu" sie nabrało:D

"Hmm, myślałem o drążku ale nie wiem czy efekty są warte zchodu"
małolat. masz idealną sylwetkę żeby wyrobić sie na drążku
i tu twój błąd, oceniając ćwicznia nie praktykując ich.
Drążek To najlepsze ćwiczenia by rozbudowac ciało.
i poprawić wytrzymałość.

małolat, ty musisz stosowac dietę, po niej bedziesz tyć, a nie poćwiczeniach
ćw tylko pompujesz krew do mięśni przez co tki opuchlizna przzez 24 godz.

odżywiaj się zdrowo z naciskiem na białko, i witaminy.

zdr.

rozpisz dotychczasowy plan.


Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-01 13:50:59

siłownia > pompki
Zapisz się na siłkę

no jakas rzezba juz jest;) a ile czasu juz cwiczysz?

"Hmm, myślałem o drążku ale nie wiem czy efekty są warte zchodu"
małolat. masz idealną sylwetkę żeby wyrobić sie na drążku
i tu twój błąd, oceniając ćwicznia nie praktykując ich.
Drążek To najlepsze ćwiczenia by rozbudowac ciało.
i poprawić wytrzymałość.

małolat, ty musisz stosowac dietę, po niej bedziesz tyć, a nie poćwiczeniach
ćw tylko pompujesz krew do mięśni przez co tki opuchlizna przzez 24 godz.

odżywiaj się zdrowo z naciskiem na białko, i witaminy.

zdr.

rozpisz dotychczasowy plan.

Co do mojego planu to sprawa wygląda następująco
1 seria pompek (ręce na szerokości barków) 50 powtórzeń
2 seria pompek (ręce szeroko) 50 powtórzeń
3 seria pompek (ręce wąsko) 50 powtórzeń
4 seria (pompki przy użyciu krzeseł) 50 powtórzeń
dłuższy odpoczynek
5 seria- jade na maksa - wyniki bywają różne ale staram sie zawsze ponad 100:)
Co do przerw między seriami to trwają one 2-3 minuty (troche długo)

Co do rąk i barków to dysponuje jednym hantlem z regulacją obciążenia-11 kg. No więc cwicze aż czuje przyjemne uczucie "spuchnięcia" seriami po 20 powtórzeń.
Hantelkiem robie też cwiczenia na barki, no i właściwie to również do oporu aż "spuchne"
Wiem, że raczej plan nie jest jakiś rewelacyjny, ale na wytrzymałośc jest całkiem ok:)

Tak to wyglądało, od jakiegoś tygodnia sobie brzuszki dodałem seriami po 100 5x na dzień, bo ochota na kaloryferek mnie naszła, może w a6w sie zabawie bo fatu na brzuchu nie mam... ale czytałem ze robienie masy i kaloryfera wzajemnie sie wyklucza:P

Co do tego ile cwicze to hmm, z rok sie bawie ale to tak "nieprofesjonalnie"- tzn jak mi sie zachce to cwicze, ale z przerwami ( brakuje mi systematyczności) Dlatego myśle o siłce bo wiem ze jak już zapłace to raczej bede chodził!:)

pompki z szeroki rozstaw dłoni 3 x
pompki z dłońmi na szerokość barków 3 x
pompki z nogami na krześle 3 x
pompki w podporze tyłem 3 x
unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x
przysiady pełne lub do kąta 90st
wspięcia stojąc 3 x
wiosłowanie hantlą 3x
unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3x
uginanie ramion w podporze o kolano 3x

brzuch spięcia

zdr.

jak pomogłem kopsnij soga. haha.