klatka - dlaczego sztanga nie idzie do góry i coś z bicepsem

Staż już dość spory - netto z 10miesięcy, dieta jest odpowiednia, dużo krowy:D i ryżu :) Wszystko idzie ładnie do góry ale pojawia się jeden problem - klatkę hantlami robi mi się dużo lepiej niż sztangą, praktycznie zerowy podstęp na sztandze, klatka ładnie rośnie, za to hantlami idzie fantastycznie - czy odpuścić sobie kompletnie sztangę - nie zależy mi na wynikach wagowych a bardziej na wyglądzie. PLan na klatkę:
Wycisk płasko sztanga 3 serie 4*5-6 powtórzeń
Wycisk hantlami skos rosnący co serie 4*10
Rozpiętki 2*10
Ściąganie w bramie 1*10

I problem z lewym bicepsem - boli na dole od wewnętrznej strony(przy ciele) obok przyczepu - odpuścić jeden trening czy jechać mimo pewnego dość niewielkiego ale zawsze bólu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 69,3

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10mies

Uprawiane inne sporty: bieganie w CSie ;) długie spacery

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 3000-4000 kcal, 80-120g białka,

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: aktualnie brak

duzo krowy masz na myśli duzo mleka ? jeśli tak no to dieta niezbyt odpowiednia.co do bicepsa to może być stan zapalny, mialem podobnie z nadgarstkami.nie odpuszczałem, bralem mocny srodek przeciw bólowy i na trening.ale nie polecam.mialem tak konkretnie z przedramionami.jak mocno boli to odpuść chociaż na tydzien.ile czasu ćwiczyłeś sztangą że stwierdzasz ze nic nie idzie do przodu ??

co do klatki to ogólnie lepiej jest robić hantlami ale skoro robisz juz cosa hantlami (skos) to prosta mógłbyś robić sztangą,naucz się dobrze technicznie, być moze odbijasz od klatki itp.

Boli - przestjesz, może być to błędna technika lub stan zapalny jak już zostało napisane.

To co dział - nie zmieniasz.

Skoro wyciskanie poziomo sztangi ci nie podchodzi - może to ćwicznie nie jest dla ciebie.

Zrobiłbym albo pompki na poreczach za to albo spróbował dac skos w dół [i zobaczył jak będzie wchodzić, jeśli dalej źle to albo technika do poprawy albo zmień na wyciskania sztangielkowe] możesz też zrobic dwa wyciskania sztangielkowe np. skos w góre i poziomo w chwycie młotkowym.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-30 19:39:30

mam na myśli wołowinę i mleko;) jadam też sery twarogi ryby jajka itp, ogólnie wszystko idzie ładnie, co do przedramion bo robię je naprawdę dużymi ciężarami w porównaniu do innych partii to też nadgarstki i kości trochę pobolewały, no nic zrobię lżejszy trening lub po prostu odpuszczę, sztanga nigdy mi nie szła na nic prócz przysiadów i ciągów - nie wiem czemu, staram się dobrze technicznie robić itp i nic, próbowałem nawet planu siłowego 10 serii stały ciężar 3 minuty przerwy po 5 powtórzeń, wolno technicznie i też nic nie dało, no trudno zobaczę czy styczeń coś odmieni jak nie to rzucę sztangę i wszystko hantlami a sztanga raz na jakiś czas - ogólnie dla mnie najważniejsze są nogi, więc średnio mnie martwi to, ale lepiej się udoskonalać ;) dzięki bardzo za odpowiedzi;)

Mam ten sam problem (choć dla mnie w sumie to też nie problem).
WL na sztandze- stagnacja od kilku m-cy, natomiast hantle- praktycznie co tydzień dorzucam po 1kg.
Nie przejmuję się tym zbytnio, bo rzeczywiście, klatka na hantlach idzie dużo ładniej niż na sztandze.
Przypuszczam że może to mieć związek z bardzo słabym tricepsem i barkami.

sztanga nigdy mi nie szła na nic prócz przysiadów i ciągów - nie wiem czemu, staram się dobrze technicznie robić itp i nic, próbowałem nawet planu siłowego 10 serii stały ciężar 3 minuty przerwy po 5 powtórzeń, wolno technicznie i też nic nie dało, no trudno zobaczę czy styczeń coś odmieni jak nie to rzucę sztangę

Możesz jeszcze spróbować z treningiem z ciężarami 110-120% cięż. max. (potrzebna osoba do pomocy). Sam jeszcze nie próbowałem, ale podobno skuteczny.