MASA DLA OPORNEGO

WITAM PROSZE O OCENE MOJEJ DIETY USTALAM POZIOM BIALKA NA 3GR/KG WEGLE 6GR/KG TLUSZCZ 2GR/KG I WLASNIE TLUSZCZOW MI BRAKUJE
MOJA OBECNA MASA OK 80 KG
OCZYWISCIE OWOCE, WARZYWA ,MINERALY WITAMINY SĄ
DIETA JEST PRZYKLADOWA I BEDZIE UROZMAICANA CHODZI MI O OCENE OGOLU I PROPOZYCJI NA ZDROWE TLUSZCZE

-SNIADANIE godzina 7.00
BIAŁKO wpc 36gr (ZARAZ PO PRZEBUDZENIU)
p. owsiane 100g
2 jaja
banann
RAZEM:B 72G. W 86G. T 27G.

-godzina 9 mutant mass

RAZEM B 32GR .W 85 GR. T 9GR


-2 SNIADANIE GODZINA 10
TWAROG POLTLOSTY 100g
OMEGA 3 5X1G

RAZEM B 20G. W 0GR. T 5.5

-OBIAD GODZINA 13
KASZA GRYCZANA 100g
PIERS 100g
10GR OLIWA Z OLIWEK

RAZEM B 32GR. W 83GR T 10GR

-GODZINA 15 MUTANT MASS

RAZEM B 26GR. W 85GR. T 9GR

-OBIAD2 17 - 18
RYZ 100G
PIERS 100G
OLIWA 10G

RAZEM B 27GR. W 70GR. T 11GR

- PO TRENINGU
CARBO 60GR

RAZEM W 60GR.


-KOLACJA
TWAROG 100G
OLIWA 10GR

RAZEM B 20GR W 0GR. T 10GR

-ODZYWKA BIALKOWA NA NOC

RAZEM 36 GR BIALKA


........................... SUMA

BIALKO 265
WEGLE 469
TLUSZCZ 81

wystarczy że poczytasz o aminokwasach ograniczających :) oczywiście najlepiej jeść pełnowartościowe ale 2,5g może być za dużo 2 wystarczy

Do obiadu zamiast kura daj rybę , dobijesz białko i tłuszcz . Dorzuć solo do jakiegoś posiłku:
Przykładowo :)
Orzechy arachidowe (100g) / Laskowe (100g)
kcal 560 / 640
Białko 25.7g / 14,4g
Tłuszcz 46.1g / 63g
Węgle 19g / 15g

Lub

Słonecznik 100g
Kcal 561
Białko 24.5g
Tł. 44g
Węgl 25g

ani ziemnych ani słonecznika nie polecam w większych ilościach poza tym zbędna jest tak duża ilośc na raz

moze po treningu gdzie apetyt wzrasta jakis stek wolowy albo makrela wedzona

po treningu chude mięso lub ryba

-SNIADANIE
BIAŁKO wpc 36gr
p. owsiane 100g
2 jaja
banann
oliwa 10g
RAZEM:B 60G. W 86G. T 27G.

-ODZYWKA
2 PORCJE

RAZEM B 26GR .W 85 GR. T 9GR

-2 SNIADANIE
makaron drum 50g + jogurt +OMEGA3 5X1G

RAZEM B 7G. W 40GR. T 7

-OBIAD
KASZA GRYCZANA
PIERS
20GR OLIWY

RAZEM B 32GR. W 83GR T 20GR

-ODZYWKA
2 PORCJE

RAZEM B 26GR. W 85GR. T 9GR

-OBIAD2
RYZ PIERS OLIWA

RAZEM B 27GR. W 70GR. T 21gr

-Po treningu

CARBO 60GR
puszka tunczyka

RAZEM B 30GR. W 60GR. T 13GR

-KOLACJA
TWAROG OLIWA

RAZEM B 20GR W 0GR. T 10GR

ODZYWKA BIALKOWA NA NOC 2X 18

RAZEM 36 GR BIALKA


...........................

bialko 264 x4 =1056
WEGLE 450 x4 =1800
TLUSZCZ 116 =1044
kcal 3900


POPRAWILEM TROCHE

o jakiej odzywce piszesz konkretnie?

MUTANT MASS

więc mutanta dawałbym tylko bezpośrdenio po teningu

POPRAWILEM TROCHE I JAKO TYPOWY EKTO STAWIAM NA WEGLE MOJA WAGA 80KG
JAK UWAZACIE MOZE BYC ? OCZYWISCIE WARZYWA I OWOCE +WOLOWINA MAKRELA NA UROZMAICENIE

-SNIADANIE
BIAŁKO wpc ostrowia (26GR)
p. owsiane 100g
2 jaja
banann
oliwa 10g
RAZEM:B 42G. W 86G. T 27G.
-2 SNIADANIE
RYZ (100g) + WOLOWINA (100g)
RAZEM B 27G. W 80GR. T 10
-OBIAD
KASZA GRYCZANA (100g)+PIERS (100g)+20GR OLIWY
RAZEM B 32GR. W 83GR T 20GR
-ODZYWKA MUTANT MASS 120gr+5 tabletekOMEGA3
RAZEM B 26GR. W 85GR. T 14GR
-OBIAD2
RYZ (100g)+PIERS(100g)+ OLIWA(10gr)
RAZEM B 27GR. W 70GR. T 11gr
-TRENING CARBO 60GR
RAZEM W 60GR
-Po treningu
MUTANT MASS +MLEKO 330ML
RAZEM B 37GR. W 100GR T15GR
-KOLACJA
TWAROG(100G)+ OLIWA (10GR)
RAZEM B 20GR W 0GR. T 10GR
-ODZYWKA BIALKOWA NA NOC ELITE12 PORCJA 30GR
RAZEM 21 GR BIALKA W 6GR T 2GR

+ ZA DNIA 40GRAM NERKOWCOW
...........................

bialko 232 x4 =928
WEGLE 564 x4 =2256
TLUSZCZ 129 =1161
kcal 4345

Do obiadu te 5 tabletek OMEGA3 rozłożył bym na 2 porcje.