POMOCY tania ale dobra dieta na masę!!

witam założyłem temat lecz przekierowali mnie tutaj w sprawie dobrej diety. Załączam link do tamtego postu i tam są wymiary fotki itp. proszę o pomoc.
https://www.sfd.pl/ĆWICZE_5miesięcy_słabe_efekty_POMOCY!!-t676851.html#post4 

Z tego tematu co podałeś to wynika że nie masz kompletnie pojęcia na temat odżywiania.
-Zmieniło się coś od tego czasu ?
Ja widzę że nie bo oczekujesz że ktoś za Ciebie odwali robotę. Poczytaj troszkę i ułóż coś z sensem a na pewno ktoś Ci pomoże !
Podaj o sobie jakieś informacje.

hym no jem więcej . gotuję sobie ryż do kefirów albo jogurtów po treningu jej dużo mięsa i serca ogólnie. łączę to z suplami i jakoś idzie tylko że mi chodzi o to że diety tu są niektóre drogie a dla mnie ucznia liceum to troche lipa bo ze starych nie chce haczyć dużo hajsu a wiadomo że kurczki itp to nie są tanie rzeczy ;]
dlatego myślałem że ktoś może ma jakąś tanią i dobrą dietę . o jakie dane Ci chodzi ??

Witam
Tania i dobra dieta ale dla twardzieli efekty są dobre wiem z własnego doświadczenia :)

ok A wiec zrób tak, jadasz 5 posiłków dziennie , w kazdym posiłku musisz mieć dużo węglowodanów jak i białka...
5 razy dziennie ryż lub makaron (tanie rzeczy :) ) na początek tobie proponuję żebyś jadł pół torebki w jednym posiłku do tego dodaj coś białka orzechy,piersi z kurczaka 100 gram (nie są drogie) czy ryba czy twaróg po tygodniu zwiększaj ilosc zawartosci posiłku czyli np 1 torebka + białko, warzywa też dodawaj nie wielkie ilości ale dodawaj... posiłki jedz co 2 h lub 3 , jak będziesz myślał że pękasz nie przejmuj się żołądek rozciągnie się .. to tyle co do diety na koniec powiem wpieprzaj na potęgę , ja przez 2 miesiące przytyłem 10 kg na tej diecie i siła dobrze mi szła.. jadłem 2 torebki ryżu i do tego białko polecam....

A jeszcze zapomniałem, napisałeś że szkoła i nie da rady, nie wal ściemy można sobie w pudełku nosić posiłki, lub jak juz kanapki robisz to rób je z np. szynki z piersi kurczaka :) i zrób je sporo pamiętaj żebyś robił sobie je z chleba nie bułek chleb ma bardzo dużo wartości odżywczych bułka praktycznie w ogóle same drożdże

j/w tematyka szkoły była już wiele razy poruszana !

dzięki panowie ja ogólnie właśnie staram się jeść ile wejdzie ;] ogólnie masa ruszyła jest już 57kg ;] hehe gotuję sobie torebkę ryżu po treningu każdym z serkiem czy coś i do przodu ;] po treningu i rano gainer leci mam nadzieję że będzie dobrze jeszcze raz dzięki za rady ;]

Pisząc "torebka ryżu" macie na myśli 100g?

no "torebka" ma 100g