NOGI
-przysiady 5s w tym 2 wstepne
-wyprosty 4s, 1 wstepna
-wykroki 3s
-suwnica 3s
-ugiecia stojąc 3s
-i leżac 3s
-wspiecia na suwnicy 3s
-wspiecia ze sztanga 3s
WTOREK
KLATA+PRZÓD I BOK BARKÓW
-wycisk skos sztanga 3s
-plaska hantle 3s
-wycisk na maszynie 3s
-rozpietki 3s
-wycisk zza karku 3s
-podciaganie do brody 3s
-wymachy na boki 3s
ŚRODA WOLNE
CZWARTEK
PLECY+ TYŁ BARKÓW
-drążek z obciażeniem 3s
-wiosło sztangą 3s
-wioslo półsztangą 3s
-sciaganie warkoczy na prostych rękach 3s
-wymachy w opadzie 3s
-martwy 5s w tym 2 wstepne
PIĄTEK
ŁAPY
-uginanie ze sztangą podchywt 4s, 1 wstepna
-hantle stojąc z supinacją 3s
-modlitewnik i łamana 3s
-21 1s
-wycisk wąsko 4s, 1 wstepna
-francuz łamana 3s
-warkocze wyciąg 3s
-pompki odwrotne 1s
mój przykładowy split;] na każdym treningu sie coś zmienia , pzdr