chudy001 nowe s.18,30

PONIEDZIAŁEK
NOGI
-przysiady 5s w tym 2 wstepne
-wyprosty 4s, 1 wstepna
-wykroki 3s
-suwnica 3s
-ugiecia stojąc 3s
-i leżac 3s
-wspiecia na suwnicy 3s
-wspiecia ze sztanga 3s

WTOREK
KLATA+PRZÓD I BOK BARKÓW
-wycisk skos sztanga 3s
-plaska hantle 3s
-wycisk na maszynie 3s
-rozpietki 3s
-wycisk zza karku 3s
-podciaganie do brody 3s
-wymachy na boki 3s

ŚRODA WOLNE

CZWARTEK
PLECY+ TYŁ BARKÓW
-drążek z obciażeniem 3s
-wiosło sztangą 3s
-wioslo półsztangą 3s
-sciaganie warkoczy na prostych rękach 3s
-wymachy w opadzie 3s
-martwy 5s w tym 2 wstepne

PIĄTEK
ŁAPY
-uginanie ze sztangą podchywt 4s, 1 wstepna
-hantle stojąc z supinacją 3s
-modlitewnik i łamana 3s
-21 1s
-wycisk wąsko 4s, 1 wstepna
-francuz łamana 3s
-warkocze wyciąg 3s
-pompki odwrotne 1s

mój przykładowy split;] na każdym treningu sie coś zmienia , pzdr

takie małe porównanie;p

dobrze ze podpisałeś bo nie widze różnicy poza czapką i okularami





























Powiem Ci że nie wąska przemiana, przysoguje Cie

Fajna zmiana, KLATKE masz fajną
Powodzenia! :)

jak nogi, bo na początku wyglądają na nietrenowane.

nogi coraz lepiej:D od pon zaczynam cykl na hot blood+mono to za jakieś 5 tyg będa fotki:D

polecam w c*** 5-10-20 na nogi
rzetelna pompka jest po tym

Ja polecam tylko przysiady i nic wiecej
Rok 1,5 rok temu nogi miałem jak patyki a teraz 70 cm w obwodzie :( i ciagle rosnie ;/

Powodzenia chudy ,gruby ;)

Po raz kolejny nie wniosę nic ciekawego do tematu i napiszę, że jest zayebiśie...

robie przysiady :D
targam po 130 na ost serie, robiłem 5-10-20 nawet ostatnio:D
nie miejcie mnie za sezonowca!!