Mój plan

Witam, więc tak, skończyłem robić cykl FBW i postanowiłem przejść na split. Ćwiczyć zacząłem od nie dawna, dokładnie tj. 1.11.2010

Aktualnie ułożyłem coś takiego:
Poniedziałek:
Klatka płasko: 12 - 10 - 8 - 6
Klatka skos: 12 - 10 - 8 - 6
Rozpiętki skos: 12 - 10 - 8 - 6

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą: 12 - 10 - 8 - 6
Młotki: 12 - 12 - 12 - 12 begin_of_the_skype_highlighting 12 - 12 - 12 - 12 end_of_the_skype_highlighting

Środa ( Plecy, triceps ):
Wiosło: 12 - 10 - 8 - 6
Podciąganie hantelek w leżeniu na ławce skośnej: 12 - 10 - 8 - 6
Podciąganie sztangielki w opadzie: 12 - 10 - 8 - 6

Francuz: 12 - 10 - 8 - 6
Pompki odwrotne: 15 - 15 - 15 - 15

Piątek ( Nogi, barki )

Przysiad ze sztangą: 12 - 10 - 8 - 6
Wykrok: 12 - 10 - 8 - 6

Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 12 - 10 - 8 - 6
Unoszenie sztangielek bokiem: 12 - 10 - 8 - 6
Unoszenie sztangielek w przód: 12 - 12 - 12 - 12

Jak możecie, sprawdźcie czy dobre ćwiczenia, jeżeli coś nie pasuje podajcie czym mogę zastąpić. I największa prośba, podpowiedzcie mi jak zmienić ilości powtórzeń i ilość serii bo nie wiem czy dobre są.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73,5

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa, rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Nic poważnego

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławka, hantle

Dieta: Intuicyjna

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Nie zażywam

Zmieniony przez - wafeelek w dniu 2010-12-23 13:04:05

ćwiczenia dobrane dobrze,choć w środę brakuję mi mc i wyciągu górnego do którego jestem przyzwyczajony, ale Twoje ćwiczenia są również dobre.
ilość powtórzeń jest dobra typowo na masę tylko trzeba do nich dobrać odpowiedni ciężar.
Ja np. jeszcze robię brzuch codziennie.
Wystarczy tylko 15 minut.
Jeżeli masz siłę po treningu to zrób jeszcze drążek.

no niestety nie mam drążka, a MC boje się robić na razie, bo nie chce nabawić się kontuzji. Brzuch też robię codziennie aktualnie ABS 2 : )

Jeżeli miałby ktoś jeszcze jakiś uwagi bądź inne sugestie proszę pisać.

Zmieniony przez - wafeelek w dniu 2010-12-23 19:06:01

jeżeli boisz się kontuzji to nie wyciskaj sztangi sprzed głowy stojąc:)
przedramiona sobie też odpuściłeś?

nie po prostu MC odpuszczam sobie do czasu, gdy nie zacznę chodzić na normalną siłownie. Wtedy zapytam się kogoś bardziej obcykanego czy poprawnie wykonuje ćwiczenie i dopiero wtedy będę je wykonywał systematycznie. Sprzed głowy lepiej bo zza głowy podobno stawy dostają po dupiee

Zmieniony przez - wafeelek w dniu 2010-12-27 10:31:30