Chciałbym abyście ocenili moją dietę, ale najpierw.
Wiek: 18
Waga: 69
Wzrost: 178
Zapotrzebowanie kcal: 3112 (tak mi wyszło)
Ilość dni treningowych: 3x w tygodniu
7.00
* płatki owsiane 100 g (11.9)
* mleko 200 ml (6.8)
* sok pomarańczowy (0.6)
10:30
* 2 jajka (25)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)
14:00
* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100 g (6.7)
* sałatka z 2 pomidorów (1.8)
15:00
trening
16.00 po treningu
3 banany
16.30-16.40
* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100g (6.7)
* sok pomarańczowy (0.6)
19.30
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* tuńczyk 100g (27)
* oliwa z oliwek 10g
22.00
* twaróg 100g (18.7)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)
Czasem godziny mogą się wahać bo wiadomo, że szkoła...
Co o tym sądzicie?