...
Napisał(a)
nie boj sie cicze i jem dobrze juz mi tu chlopaki ukladali plan treningowy ktorego sie trzymam mam w domu laweczkegryf lamany prosty sztangielki 70kg obciazenie a taktu chodze jeszcze do kolegi on ma wypasiony atlas olimpu
...
Napisał(a)
dobra młody
kup sobie za tą stówkę ryżu i ćwicz dalej
kup sobie za tą stówkę ryżu i ćwicz dalej
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
no dzieki za porady pojde do sklepu z odzywkami i powiem zeby miw ymienil na ryz bo daje lepsze efekty napewno z siebie posmiewiskob ede robil potraktujcie mnie powaznie chyba ze nie wiecie co doradzic to sam czegos poszukam ale prosze o jakies przyklady
...
Napisał(a)
dział odżywianie-czytaj tematy podwieszone
potem dział suplementacja- również czytać tematy podwieszone
jak już wszystko poczytasz
to możesz pytać
potem dział suplementacja- również czytać tematy podwieszone
jak już wszystko poczytasz
to możesz pytać
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Rozpisz jeszcze b/t/w/kcal w diecie oraz ogólnie trening, czyli jakie partie w jakie dni tygodnia.
"That's not normal because we don't want to be normal.
Normality is what weak people call living. I call it death."
...
Napisał(a)
dobra zamienie to na 3 torebki ostrowi nic lepszego mi do glowy nie przychodzi pozdrawiam i dzieki za wypowiedzi
...
Napisał(a)
I o tym mówiłem.
Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-12-22 22:23:13
Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-12-22 22:23:13
"That's not normal because we don't want to be normal.
Normality is what weak people call living. I call it death."
...
Napisał(a)
diety jako takiej nie mam bo mam taka sytulacje ze mi na to nie pozwala by utrzymywac diete ale staram sie jesc duzo ryzu makaronu kurczakow i jaj a trening mam taki
sr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 5 serie 15x
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 15x
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
cz
Nogi
1) przysiady ze sztangą 5 serie 15x
2) przysiady wykroczne 5 serie 15x
3) zuraw 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
brzuszki 200
pt
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie 15x
2) uginanie z hantlą 4 serie 15x
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 5 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 5 serie
sob
Przedramię
4) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
5) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
brzuszki 200
nd
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 6 serie 15x
2) pompki w podporze tyłem 4 serie
Barki
3) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 15x
4) unoszenie hantli bokiem 3 serie
5) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
ps dotego jeszcze biegam 5 dni w tygodniu po 30 minut ale nie zawsze tylko jak biore duzo odzywek i mam na to sile
sr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 5 serie 15x
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 15x
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
cz
Nogi
1) przysiady ze sztangą 5 serie 15x
2) przysiady wykroczne 5 serie 15x
3) zuraw 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
brzuszki 200
pt
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie 15x
2) uginanie z hantlą 4 serie 15x
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 5 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 5 serie
sob
Przedramię
4) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
5) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
brzuszki 200
nd
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 6 serie 15x
2) pompki w podporze tyłem 4 serie
Barki
3) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 15x
4) unoszenie hantli bokiem 3 serie
5) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
ps dotego jeszcze biegam 5 dni w tygodniu po 30 minut ale nie zawsze tylko jak biore duzo odzywek i mam na to sile
Polecane artykuły