Tribulon

nie boj sie cicze i jem dobrze juz mi tu chlopaki ukladali plan treningowy ktorego sie trzymam mam w domu laweczkegryf lamany prosty sztangielki 70kg obciazenie a taktu chodze jeszcze do kolegi on ma wypasiony atlas olimpu

dobra młody
kup sobie za tą stówkę ryżu i ćwicz dalej

no dzieki za porady pojde do sklepu z odzywkami i powiem zeby miw ymienil na ryz bo daje lepsze efekty napewno z siebie posmiewiskob ede robil potraktujcie mnie powaznie chyba ze nie wiecie co doradzic to sam czegos poszukam ale prosze o jakies przyklady

dział odżywianie-czytaj tematy podwieszone
potem dział suplementacja- również czytać tematy podwieszone
jak już wszystko poczytasz
to możesz pytać

dobra wybiorec cos i wam tu podam wy mi powiecie czy warto

Rozpisz jeszcze b/t/w/kcal w diecie oraz ogólnie trening, czyli jakie partie w jakie dni tygodnia.

dobra zamienie to na 3 torebki ostrowi nic lepszego mi do glowy nie przychodzi pozdrawiam i dzieki za wypowiedzi

I o tym mówiłem.

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-12-22 22:23:13

diety jako takiej nie mam bo mam taka sytulacje ze mi na to nie pozwala by utrzymywac diete ale staram sie jesc duzo ryzu makaronu kurczakow i jaj a trening mam taki
sr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 5 serie 15x
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 15x
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie


cz
Nogi
1) przysiady ze sztangą 5 serie 15x
2) przysiady wykroczne 5 serie 15x
3) zuraw 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
brzuszki 200

pt
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie 15x
2) uginanie z hantlą 4 serie 15x
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 5 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 5 serie

sob
Przedramię
4) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
5) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
brzuszki 200

nd
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 6 serie 15x
2) pompki w podporze tyłem 4 serie
Barki
3) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 15x
4) unoszenie hantli bokiem 3 serie
5) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie

ps dotego jeszcze biegam 5 dni w tygodniu po 30 minut ale nie zawsze tylko jak biore duzo odzywek i mam na to sile