Dieta, proszę o pomoc przy modyfikowaniu

Otóż zacznę od tego, że to nie moje konto, użyczyłem je, jeżeli można to tak nazwać :)
Prosiłbym o modyfikację diety.
Wiek: 19
Wzrost: 180 cm
Waga: 73 kg
Staż: Ćwiczyłem kiedyś około roku, bądź może półtora, ale teraz ćwicze w domu póki co, bicepsy, tricepsy, klatkę i nogi.

Sobota, Niedziela

10.00
Płatki kukurydziane
3 jaja kurze całe
Szynka z indyka



12.00
Chleb żytni pełnoziarnisty
Pierś z indyka
Pomidory


13:30
Ziemniaki
Szynka z indyka
Pierś z kurczaka


16:00
Kasza jęczmienna
Pierś z kurczaka


18:30
Mutant Mass bądź Mass XXL


19:10
Makaron z jajecznicą
Pomidory
Tuńczyk w wodzie


22:00
Oliwa z oliwek 15ml

MOŻNA JEŚĆ PIERŚ Z INDYKA W SOSIE SOJOWYM NA DIECIE ?



Problem jest w dni robocze, ponieważ do domu wracam zazwyczaj około godziny 14.30.
Rano jem chleb pełnoziarnisty z szynką z indyka.

proszę o pomoc. Dzięki i pozdrawiam.

10.00
owsiane
3 jaja kurze całe
Szynka z indyka



12.00
Chleb żytni pełnoziarnisty
Pierś z indyka
Pomidory
orzechy włoskie

13:30
Ziemniaki
Szynka z indyka
Pierś z kurczaka
szynke wywal
warzywa oliwa dorzuc


16:00
Kasza jęczmienna
Pierś z kurczaka
oliwa
warzywa

18:30
Mutant Mass bądź Mass XXL
wywal jeśli nie po treningu

19:10
Makaron z jajecznicą
Pomidory
Tuńczyk w wodzie
oliwa
tunczyk nie na codzień

22:00
Oliwa z oliwek 15ml
twaórg
MOŻNA JEŚĆ PIERŚ Z INDYKA W SOSIE SOJOWYM NA DIECIE ?
tak

Ok, a co w dni kiedy chodzę do szkoły ?
Nie wiem co brać ze sobą. Jakieś kanapki z szynką z indyka ?

Kanapki będą ok tylko zamiast szynki włóż mięso np. ugotowane. Na pewno zdrowsze od szynki + oczywiście jakiegoś pomidorka, ogórka co lubisz

Czytaj temat w podpisie smpa

A tego w podpisie nie zauważyłem. Dobrze wiedzieć. Mogę tą dietę jeszcze jakoś urozmaicić ?

Urozmaicenie jak najbardziej wskazane zajrzyj do działu kuchnia

"teraz ćwicze w domu póki co, bicepsy, tricepsy, klatkę i nogi."

a co z plecami, barkami i brzuchem, dlaczego nie ćwiczysz?