MOJA WALKA / Provehito

Rozpisuję właśnie sobie dietę na 5 posiłków dziennie, będę jadła bardzo podobnie do skitelsika,tyle że ja bardzo lubię dużą ilość warzyw i zupki, ale zanim mnie ochrzanicie za zupki, to ja napiszę, jak je sobie wyobrażam: od razu zrobię zupkę na 2 porcje, będę ją jadła jako obiad i kolację. Do litra wody wrzucę pierś z kurczaka lub rybę, dodam to tego warzywa typu marchewka, groszek, fasolka, brokuły, kalafior, por, zjem to z makaronem lub ryżem.
Jako że dopiero uczę się ważenia i obliczania tych wszystkich BTW WTF OMG to jak w dzienniku treningowym (w którego ułożeniu pomoże mi troszkę siostra) rozpiszę wszystkie te cyferki, dam znać.

I nawet nie przypuszczałam, że rozpisywanie diety jest takie skomplikowane :P

OMG

właśnie przeczytałam sobie o ACT i nawet nie mam pojęcia, jak się do tego zabrać na tych wszystkich maszynach

Poszukaj sobie filmików na YT.

No właśnie oglądam, zapisuję sobie na kartce i dzisiaj uderzę w to ACT... a mówisz, że jest to najbardziej efektywny trening na początek? A co do aerobów- jak się pocę, to czuję, że chudnę i chciałabym je robić 30min na rozgrzewkę i 30min na koniec, tak jak napisałam wcześniej, czy to rozwiązanie też jest złe?

I już widzę siebie dzisiaj na siłowni,jak będę biegać z moją karteczką od maszyny do maszyny

Spoć się na siłowym będzie fajnie jak po treningu dowleczesz się ledwo do rowerka
Ile chcesz czasu spędzić na siłowni? Zobacz najpierw ile czasu zajmie Ci trening, aeroby ewentualnie po siłowym, ok. 20min.

na siłowni spędzam w sumie 3h :P

No to mój plan treningu jest taki:

Aeroby 20min na rozgrzewkę

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Aeroby 20min na zakończenie

A właśnie- co sądzicie o A6W? Widziałam w necie, że daje to całkiem niezłe efekty, a w sumie mogłabym codziennie robić tą 6 w domku...

I gdy tak się przyjrzałam powyższemu treningowi, to niektórych rzeczy najzwyczajniej w świecie nie dam rady zrobi (np #10)... I czy jest to dobry trening dla początkujących? Nogi mam silne ze względu na jazdę konną, ale ręce to wątłe patyczki



[/url]


Zmieniony przez - Provehito w dniu 2010-12-21 13:07:42

76x24=1824kcal
1824x0,9=1641kcal
1641x1,1=1805kcal
1641x1,2=1969kcal

BIAŁKO: 130-140g co daje 520-560kcal
TŁUSZCZE: 80g co daje 720kcal
WĘGLOWODANY: 140g co daje 560kcal

razem ok. 1840kcal

czy tak jest dobrze i czy mogę na tej podstawie układać dietę? ;>

Są takie maszyny które wypychają Cię w górę gdy jesteś zbyt słaba by robić samodzielnie pompki na poręczach.