masa 14 lat ;)

Cześć !
Mam 14 lat , 70kg wagi i 180wzrostuu.
cwicze juz rok. i treoche masy jest. ale chce schudnac dla kaloryferka i wyrobic prawdziwą mase miesniową. taką ze w wieku 14lat bd xxl . a przy tym ładny kaloryferek. mam do dyspozycji atlas sztangę gryf łamany 2 hankle orbitek i ławke. prosze o POMOC (nie koniecznie rozpisaniu wszystkiego ale jak ktos ma ochtę bym był wdzieczny) w ułozeniu diety planu i czestotliwosci cwiczeń. PS w karzdej chwili moge byc na siłowni bo mam własną. z góry dziekuje

Jak w tamtym temacie ktoś napisał... nikt nie zrobi za Ciebie wszystkiego. Sam siądz nad kartka papieru pomysl,napisz i przyjdz pokazac co najwyzej mozemy to poprawic
pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK KLATKA
wyciskanie na prostej
rozpietki hanklami
rozpietki altlas
wyciskanie siedząć atlas
WTOREK BICEPS
uginanie rąk z gryfem łamanym
modlitewnik hankel
ugiananie rak naprzemian hankle
przyciagnie z dilego wyciagu drązka(nw jak to nazwać)
SRODA PLECY
grórny wyciąg
wiosłownie oburącz w opadzie
wiosłowenie oburącz sztanga miedzy nogi
przyciaganie hankla dogóry(tez nw jak to nazwać)
martwy ciąg
CZWARTEK TRICEPS I BARKI
frncuskie zza głowy hanklem
z górnego wyciagu przyciaganie w dół jednorącz
francuskie zza głowy oburącz
BARKI
wyciskanie zza karku
unoszenie nakli bokiem
unoszenie hankli przodem
unoszenie gryfu przudem
PIĄTEK NOGI
prostowanie nóg na atlasie(nw jak to nazwać)
przysiad ze sztagą
wykroki
łydki
SOBOTA I NIEDZILE WOLNA. NO POZA CARDIO BO TO CODZIENNIE 25MIN NA ORBITKU. i co moze być?

przyciaganie hankla dogóry(tez nw jak to nazwać) to to

Za młody jesteś na cięzary, zapisz się na SW czy jakiś sport zespołowy a zdecydowanie lepiej na tym wyjdziesz.

https://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html 

Juz mi to wiele osóĄb mówiło. pudzian i kulturysci tak zaczynali i zyją. duzo moich kolegów cwiczy. juz to polubiłem i nie zrezygnyje z tego

pomiędzy bicem a plecami powinien być 1 dzień przerwy . Ja robie plecy na początku

Niech zrobi plecy i bicka na jedny, przy samych cwiczeniach na plecy bic bedzie troche zaangazowany przy pracy potem go dobije cwiczeniami na bica

OK. bd tak cwiczył we wtorek plecy i bic . a cos jeszcze ? i moze dieta jakaś?

dieta dział odżywianie ;) lub https://www.sfd.pl/wyszukaj/

Zmieniony przez - QcKy w dniu 2010-12-18 17:54:50

A jezeli zacząłem cwiczyc na orbitku od przed wczoraj to ile około zajmie mi schudniecie? naczy nie jestem gruby . tak leciutko jestes. i zeby odsłonic miesnie. cwicze codziennie 20min