Szacuny
0
Napisanych postów
43
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
140
Cześć !
Mam 14 lat , 70kg wagi i 180wzrostuu.
cwicze juz rok. i treoche masy jest. ale chce schudnac dla kaloryferka i wyrobic prawdziwą mase miesniową. taką ze w wieku 14lat bd xxl . a przy tym ładny kaloryferek. mam do dyspozycji atlas sztangę gryf łamany 2 hankle orbitek i ławke. prosze o POMOC (nie koniecznie rozpisaniu wszystkiego ale jak ktos ma ochtę bym był wdzieczny) w ułozeniu diety planu i czestotliwosci cwiczeń. PS w karzdej chwili moge byc na siłowni bo mam własną. z góry dziekuje
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2173
Jak w tamtym temacie ktoś napisał... nikt nie zrobi za Ciebie wszystkiego. Sam siądz nad kartka papieru pomysl,napisz i przyjdz pokazac co najwyzej mozemy to poprawic
pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
140
PONIEDZIAŁEK KLATKA
wyciskanie na prostej
rozpietki hanklami
rozpietki altlas
wyciskanie siedząć atlas
WTOREK BICEPS
uginanie rąk z gryfem łamanym
modlitewnik hankel
ugiananie rak naprzemian hankle
przyciagnie z dilego wyciagu drązka(nw jak to nazwać)
SRODA PLECY
grórny wyciąg
wiosłownie oburącz w opadzie
wiosłowenie oburącz sztanga miedzy nogi
przyciaganie hankla dogóry(tez nw jak to nazwać)
martwy ciąg
CZWARTEK TRICEPS I BARKI
frncuskie zza głowy hanklem
z górnego wyciagu przyciaganie w dół jednorącz
francuskie zza głowy oburącz
BARKI
wyciskanie zza karku unoszenie nakli bokiem
unoszenie hankli przodem
unoszenie gryfu przudem
PIĄTEK NOGI
prostowanie nóg na atlasie(nw jak to nazwać)
przysiad ze sztagą
wykroki
łydki
SOBOTA I NIEDZILE WOLNA. NO POZA CARDIO BO TO CODZIENNIE 25MIN NA ORBITKU. i co moze być?
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
140
A jezeli zacząłem cwiczyc na orbitku od przed wczoraj to ile około zajmie mi schudniecie? naczy nie jestem gruby . tak leciutko jestes. i zeby odsłonic miesnie. cwicze codziennie 20min