Odchudzanie

może.
a dieta?

pzdr/

Właśnie dieta... i tu jest problem. Nigdy wcześniej nie układałem sobie diety. Chciałbym jakąś ułożyć z tym że nie wiem jak to zrobić. Czytałem ten artykuł: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html lecz tam bardzo ogólnie jest opisane jak to zrobić. Jedyne co się z stamtąd dowiedziałem to to, że musi być 5-6 posiłków które muszą się składać z potraw bogatych w białko, tłuszcze i węglowodany i że do prawie każdego posiłku powinno się jeść warzywa.

Mógłbyś mi napisać w jakich ilościach mam jeść i ile ogólnie dziennie? Postaram się wtedy coś ułożyć i pokazać tutaj.

Dzięki za pomoc

jak to nie wystarczyło...tu masz skąd wiedzieć ile czego ma być:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

pzdr/

Tam widzę, że trzeba obliczać kalorie spalane ze względu na aktywność fizyczną, a ja nie wiem ile będzie mi schodził ten trening więc nie oblicze TEA. Znalazłem coś takiego:





Zakładając, że będę ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu 3x trening który podałem wcześniej w poniedziałek, środa i piątek i 2x rowerek we wtorek i czwartek, a weekend na odpoczynek czy warto się wzorować na takich kalkulatorach?

Zmieniony przez - Nazgul92 w dniu 2010-12-17 20:33:33

daj 3000kcal, 200g białka, 200g węgli, reszta z tłuszczu.

pzdr/

To wychodzi mniej więcej 800 kcal węglowodany, 800 białko i 1600 tłuszcze. Nie za dużo tych tłuszczy?

1400, nie nie za dużo.

pzdr/

hehe, no tak 1400 kalectwo matematyczne

Więc mam ułożyć dzień 5-6 posiłków zawierających w sumie 800 kcal białka, 800 węglowodanów i 1400 tłuszczy? ot tak co chce wrzucać np. na śniadanie czy są jakieś proporcje co do posiłków np. 1 danie 500kcal, drugie 300 itd?

Zmieniony przez - Nazgul92 w dniu 2010-12-17 22:18:52

podziel mniej więcej równo kcal.

pzdr/

ok, postaram się coś ułożyć jutro