Moja dieta - Czy mam szanse na stracenie Fatu z brzucha.

FILET Z RYBY - Białko 21.15 g - 135 kcal, tluszcze 5,5g
FILET Z PIERSI KURCZACZKA Białko 27.16 g - 137 kcal , tluszcze 3,5g

Czy ta roznica w bialu jest duza ? i to ze ryby lepiej wchlaniaja tluszcze to zle tez nie ? ogolnie jak od jutra zaczne uzywac tylko oliwy to w jakis sposob pomoze jesli chodzi o tą wchlanialnosc tluszczy ?

nie rozumiem o co chodzi CI z tą wchłanialnością tłuszczy
pierś ma także koło 22g chyba patrzyłeś na ugotowaną

ja sam nie wiem o co mi chodzilo

Wczoraj obliczylem ze przez calyt dzien spozylem
300kcal + 500 + 300 + 350 + 345 + 135 + 200 = 2130kcal (mam zapotrzebownie 2700kcal)

nie pamietam dokladnie co spozywalem (ale bilans na gorze na 100% jest dobry) ale to bylo chyba tak
1.3 jajka + 100g platkwo owsinych
2.ryz + piersi z kurczaka
3.180g bialego sera z jagurtem naturalnym
4.150g bialego sera z jogurtem naturalnym
5.ryz + piersi z kurczaka
+ ogorek kwaszony i groszek + szcypiorek + cebula


dzis natomiast [ V 2300kcal V ]
1. 2 jajka smazone + 100g platow owsianych
2. 100g ryzu + 170g piersi z kurczaka + gorszek + kukurydza + marchew itp
3.3 jaja na miekko + 100g platow owsinych
4.140g sera bialego + jogurt natulalny
5.150g sera bialego + jagurt naturalny (zamierzam zjesc)
6. 1 kanapka chelbek razowy + wedlinka z piersi kurczaka (zamierzam zjesc)

+ ogorek kwaszony i groszek + szcypiorek + cebula

Czy moja dieta idze w dobrym kierunku ? moje zapotrzebownie kaloryczne to 2700kcal. a chce zrzucic fat z brzucha jest go okolo 1,5-2kg moze w maxie.

mam 177cm/73kg waze

od jutra kupie oliwe zeby bylo zdrowiej i orzeszki wloskie jak mowiliscie.


Czy jesli bede sie trzymac tego i dzienni (-300 do -500kcal) to jest szansa ze cos spadnie z brzuszka ? :>

Zmieniony przez - etan w dniu 2010-12-16 18:58:11

Zmieniony przez - etan w dniu 2010-12-16 18:59:07

dorzuc zdrowe tłuszcze i warzywa, 3 i 4 posilek to lekka pomyłka

pzodr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-12-16 19:00:37

czemu 3 i 4 lekka pomylka ? ;D co bys tam wrzucil ?
i w wczorajszym dniu pomyłka czy w dzisiejszym

Zmieniony przez - etan w dniu 2010-12-16 19:09:50

warzywa i zdrowe tłuszcze trzeba dodać
poza tym twaróg najlepszym źródłem białka w ciągu dnia nie jeste

to co juz lepiej jak bd jesc jajka ? ;> bo zeby jesc piersi z kurczaka caly dzien to nie wyrobie z kasa jakies pomysly ?

jak dodawac tej oliwy jesli mowimy o zdrowych tluszczach.

poza tym w czym zdrowy tuszcz oprocz orzechow, oliwy i oleju lnianego ?

w ogole zime mamy cizko o swieze warzywa stosuje salate do kanapek, szczypiorek i cebule no i marchew.

i ogolnie mam sznase przy tej redukcji na zrzucenie fatu z brzucha ?



przciez ogolnie i tak lepiej jak jem ten twarog niz bym mial jesc zupe ktora jest zupelnie pozbawiona bialka ;>
Zmieniony przez - etan w dniu 2010-12-16 19:36:49

Zmieniony przez - etan w dniu 2010-12-16 19:39:39

Zmieniony przez - etan w dniu 2010-12-16 19:40:37

Zmieniony przez - etan w dniu 2010-12-16 19:43:48

jaja, ryby , mieso , ser

jak to jak dodajesz do potraw najlpeiej warzyw

kupuj w zimie mrożonki

przy redukjci masz szanse

brokuly itp ?