Plan na masę do oceny

Cześć! (przejde odrazu do pytania)

20 lat
180cm
70kg waga
staż 0

Szukałem dobrego planu treningowego na masę i znalazłem na tym forum coś takiego:


Pięć dni

Poniendziałek - Nogi
Wtorek - Klatka
środa - off
Czwartek - Plecy + tył barku
Piątek - Przód/bok barku + brzuch
sobota - Triceps/biceps
Niedziela - off

Poniendziałek - Plecy
wtorek - Klatka
Środa - off
Czwartek - Nogi
Piątek - Barki + brzuch
Sobota - Triceps + biceps
niedziela - off

Zależy mi na tym abyście mi napisali czy może to być w takiej kolejności poukładane.
Z góry dziękuję za odpowiedzi

Na początek lepszy byłby FBW (wyszukiwarka ).

FBW to tez na masę czy po prostu dla początkującego najlepiej od tego zacząć?

Na FBW złapiesz swoje pierwsze solidne kilogramy, jeśli poprzesz wszystko odpowiednią dietą.