Pomoc/oceny splitu.

No więc split 3 dni.

1 dzień

Klatka:
Wyciskanie hantli na płaskiej, 3 serie po 12-10-8 powtórzeń(co seria x kg więcej- muszę sprawdzić ;))

Wyciskanie hantli/sztangi na skosie, 3 serie po ... j/w

Rozpiętki maszyna/hantle, tutaj też piramidkę?

Wyciskanie hantli/sztangi na skosie ujemnym(-), powtórzenia- piramidka j/w

To ćwiczenie po prostu mi się podoba, nie wiem czy jest sens dodawać je, sęk w tym, że muszę przyłożyć się za klatę, także jak nie to ćwiczenie, zasugerujcie inne ;)

Biceps:
Unoszenie sztangi na modlitewniku, 3 serie po 12 powtórzeń - notka, jak piramidka to na wszystkie, czy tylko na tą najsłabszą?

Unoszenie ramion na wyciągu stojąc, problem j/w

Tutaj ćwiczenia nie mam, no chyba nie mam wyjścia- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ



2 dzień

Plecy:

Ściąganie drążka do karku, - notka, jak piramidka to na wszystkie, czy tylko na tą najsłabszą?
Wiosłowanie na maszynie, j/w

Dociąganie uchwytu do brzucha, j/w (tutaj jest możliwość zmiany tego ćwiczenia? Nie przypadło mi...)


Tutaj też nie wiem, ale zmieniłbym SKŁONY I WYPROSTY TUŁOWIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ,tylko nie wiem na co...

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu, - notka, jak piramidka to na wszystkie, czy tylko na tą najsłabszą?

WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU, j/w, mogę tutaj wyciskać dwoma hantlami?



3 ćwiczenia nie mogę wymyślić, coś bym zrobił zza głowy, tylko co?



3 dzień

Barki:
Wyciskanie na maszynie, notka, jak piramidka to na wszystkie, czy tylko na tą najsłabszą?

Unoszenie sztangielek bokiem w górę, j/w,

Tutaj również, trzecie ćwiczenie, nie wiem jakie, chcę to koniecznie zastąpić :)

Jak kaptury to tylko dziwienie, tylko jakim sposobem?

Nogi:

PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)- znowu problem z powtórzeniami...

Zginanie nóg na prasie, j/w

Łydkownica siedząc- j/w

No to byłoby na tyle chyba.

Proszę o poprawę w razie czego(myślę, że będą błędy).

Do tego kwestia brzuchu,

Jakim zestawem ćwiczyć go, w jakie dni + ekstra pytanie:
jak mam troszkę tłuszczyku, no niewiele, może z 3-4 cm(no wiem, że głupio pisać w cm, no ale nie ma jak inaczej) to i tak mięśnie będą ładnie widoczne?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 66

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miechy, FBW robione, zmieniam wlasnie split.

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłka

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Masz tylko 3 dni treningowe ?

Mam 3 ;)

To nogi pasuje zrobić w osobny dzień, proponowałbym push/pull/nogi zrobić na 3 dni treningowe.

Zależy czy ten 4 by mi dużo czasu zajął ;)
Ale myślę, że mógłbym pokombinować z 4 dniem, więc wtedy dać split?
A dobry jest ten co zrobiłem?
W ogóle mógłbyś mi przy nim pomóc?

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Tutaj przykład 4 dniowego.

Można się zmieścić w 3 dniach jak chcesz.