Wybieram się do woja potrzebuje treningu

Witam wszystkich, "smutne wieści objawiły mi planety" zamierzam iść po szkole do wojska za 1,5 roku- 2 lata. Potrzebuje treningu przez który zmocnie wytrzymałość i siłę. Chodzi o biegi, podciąganie się itd.

Posiadam w domu ławeczkę do brzuszków, sztangę łamaną obciążenie, hantle, chce jeszcze kupić drążek.

Nie mam pojęcia jaki mieć trening.

PS: Kiedyś ćwiczyłem na siłce kiedyś regularnie.

Pozdrawiam i liczę na pomoc bez żadnych głupich tekstów "po co do wojska"

Wojsko to przyszłość:)
W armii każdego roku żołnierze muszą zaliczyć różne konkurencje sprawnościowe... Na pewno jest to bieg na 3 km i podciąganie na drążku... Co do biegu 10x10 czy sprintów nie mam pewności, więc nie powołuję się na nie...
Wypadałoby zacząć biegać, ale nie na odległość, lecz na czas... Pierwsza sprawa to wzmocnienie wytrzymałości, zwiększenie wydolności tlenowej...
Co do podciągania - tu sam trening bicepsów nie wystarczy, sam na sobie to odkryłem, gdy odpuściłem trening pleców na jakiś czas (4 powtórzenia mniej w podciąganiu przy niezmienionej masie ciała)...
Reasumując: wojsko nie szuka siłaczy, tam wyniki w poszczególnych bojach się niewiele liczą... Ale ogólna sprawność organizmu jest bardzo pożądana... Oczywiście nie potępiam siłaczy w wojsku, bo jeśli taki koleś będzie również ponadprzeciętnie sprawny, jego wartość jako wojaka wzrasta automatycznie...

Kolego wiem o co kaman,ćwiczyłem kiedyś na siłce stanłem na 100kg na klate itd i mi się odechciało. Nie chce mi się jeździć do miasta na siłke chce u siebie na pół wsi, pare km od miasta. Zależy mi na biegach to wiadomo i nad podciąganiem się i takie tam jakie muszę robić ćwiczenia przy użyciu hantelek i łamanej sztangi żeby coś było widoczne i drążek też zorganizuje :)

Dziękuje za pomoc

https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html