szwagiers
Witam wszystkich
Z góry przepraszam za długi post.
Pisze ten post by jednocześnie zasięgnąć rady jak i pochwalić się moim wyczynem. (W nawiasach moja waga w trakcie danego etapu) ;)
Otóż na początku sierpnia (122 kg!) tego roku postanowiłem ruszyć wskazówkę wagi w odpowiednią stronę i rozpocząłem redukcje. Przez półtora miesiąca biegałem.(116 kg) Postanowiłem zastosować plan 10-o tygodniowy. Niestety musiałem zrezygnować ponieważ stawy nie wytrzymały oraz odezwała się stara kontuzja. Po tym miałem 3 tygodnie przerwy.(119 kg) Po tej przerwie jeździłem na rowerku stacjonarnym przez 3 tygodnie. Niestety efekty były mizerne i zainwestowałem w orbitreka. Dziś mija 45 dni ( z kilkoma krótkimi przerwami :P) od kiedy zacząłem jeździć na orbitreku. Obecnie ważę ok. 111kg. Tyle chwalenia się. ;)
Jeżeli chodzi o dietę to nic specjalnego:
- unikam słodyczy ( od czasu do czasu jakiś batonik fitness)
- alkohol odświętnie
- ciemne pieczywo i makarony
- pieczone, gotowane mięso, czasem smażone
- łykam błonnik i C.L.A
- warzywa w postaci surówek
- czasem owoce typu jabłko, mandarynka, pomarańcza
Posiłki staram się jeść co 2-3 godziny. Przez ostatni tydzień jem sporo białka ( twarogi chude lub półtłuste, serki wiejskie, ryby).
Biorę BCAA mega caps po aerobach i pije białko przed snem.
Powiem jeszcze tyle że na orbitreku jeżdżę codziennie po 45 min. Wiem ,że to źle. Dlatego chciałbym abyście mi doradzili w kilku kwestiach :
1. Jak często mam robić aeroby na orbitreku?
2. Czy mam dorzucić treningi siłowe ?
3. Jak dawkować białko ?
4. Czy jeśli ćwiczę popołudniami czy to ma wpływ na redukcje?
Możecie powiedzieć, że pytania są wręcz banalne. Ale czytałem tak wiele tematów i co temat to różne opinie. Mam nadzieję, że eksperci dadzą mi potrzebne odpowiedzi. Od nowego roku chciałbym bardziej dopracować w szczególności moje treningi. ;) Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 111
Wzrost : 194
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : nauka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie aeroby, czasami spacery
Odżywianie : mam czasem rzuty na słodkie ale potrafię sobie odmówić.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej :rower stacjonarny, orbitrek, spacery
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-karnityna, Animal Cut, HMB
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : Dukana
Z góry przepraszam za długi post.
Pisze ten post by jednocześnie zasięgnąć rady jak i pochwalić się moim wyczynem. (W nawiasach moja waga w trakcie danego etapu) ;)
Otóż na początku sierpnia (122 kg!) tego roku postanowiłem ruszyć wskazówkę wagi w odpowiednią stronę i rozpocząłem redukcje. Przez półtora miesiąca biegałem.(116 kg) Postanowiłem zastosować plan 10-o tygodniowy. Niestety musiałem zrezygnować ponieważ stawy nie wytrzymały oraz odezwała się stara kontuzja. Po tym miałem 3 tygodnie przerwy.(119 kg) Po tej przerwie jeździłem na rowerku stacjonarnym przez 3 tygodnie. Niestety efekty były mizerne i zainwestowałem w orbitreka. Dziś mija 45 dni ( z kilkoma krótkimi przerwami :P) od kiedy zacząłem jeździć na orbitreku. Obecnie ważę ok. 111kg. Tyle chwalenia się. ;)
Jeżeli chodzi o dietę to nic specjalnego:
- unikam słodyczy ( od czasu do czasu jakiś batonik fitness)
- alkohol odświętnie
- ciemne pieczywo i makarony
- pieczone, gotowane mięso, czasem smażone
- łykam błonnik i C.L.A
- warzywa w postaci surówek
- czasem owoce typu jabłko, mandarynka, pomarańcza
Posiłki staram się jeść co 2-3 godziny. Przez ostatni tydzień jem sporo białka ( twarogi chude lub półtłuste, serki wiejskie, ryby).
Biorę BCAA mega caps po aerobach i pije białko przed snem.
Powiem jeszcze tyle że na orbitreku jeżdżę codziennie po 45 min. Wiem ,że to źle. Dlatego chciałbym abyście mi doradzili w kilku kwestiach :
1. Jak często mam robić aeroby na orbitreku?
2. Czy mam dorzucić treningi siłowe ?
3. Jak dawkować białko ?
4. Czy jeśli ćwiczę popołudniami czy to ma wpływ na redukcje?
Możecie powiedzieć, że pytania są wręcz banalne. Ale czytałem tak wiele tematów i co temat to różne opinie. Mam nadzieję, że eksperci dadzą mi potrzebne odpowiedzi. Od nowego roku chciałbym bardziej dopracować w szczególności moje treningi. ;) Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 111
Wzrost : 194
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : nauka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie aeroby, czasami spacery
Odżywianie : mam czasem rzuty na słodkie ale potrafię sobie odmówić.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej :rower stacjonarny, orbitrek, spacery
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-karnityna, Animal Cut, HMB
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : Dukana
Krzysztof Piekarz
Darrak
