Trening na mase do oceny

Witam,
mam do oceny plan na mase. Jestem po fbw 2miesiecznym. Wczesniej cwiczylem ponad rok, pozniej 2 lata przerwy i teraz znow zaczalem.

Pon:
Klatka-tric
wyciskanie sztangi plasko -co serie dorzucam 5kg 4 serie 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek skos gora/dol-zmiana co tydzien 12/10/8/6
Rozpietki na plaskiej
przenoszenie sztangielki w lezeniu
Prostowanie ramion lezac
pompki w podporze tylem

Sroda
Bic, Barki
Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja 10/10/10/10
Uginanie ramion ze sztangielka chwytem mlotkowym na modlitewniku 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6
Arnoldki 12/10/8/6

Piatek
Plecy
Podciaganie na drazku
MC
Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia(wioslowanie)
Przysiady ze sztanga

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 72

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa sila

Staż treningowy na słowni: 3miesiace, wczesniej 1 rok, pozniej 2lata przerwy i teraz wrocilem

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek, lawka full regulacja, modlitewnik, sztanga lamana i prosta, hantelki


Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: ostrowia wpc

Gdzie nogi ?

Masz tylko 3 dni treningowe ?

Nie zrobisz ani masy ani siły bez treningu nóg.

mam w piatek, sa cwiczenia tylko zapomnialem dopisac ze tam sa tez nogi. Przy mc dostana w dupe i jeszcze przysiady. Mam jeszcze takie pytanie, czy lepiej 3 dni treningowe czy 4? mam mozliwosci trenowac 4 razy w tygodniu.
Myslalem nad Pon, wt, czw pt. Ale to musicie mi wlasnie powiedziec. Dopiero sie ucze jak ukladac treningi, diete jak urozmaicac itd. Dziekuje