Pomoc w doborze odżywek.

Witam, proszę o pomoc w doborze odżywek. Narazie posiadam Gaineratora, carbonox (olimpu), białko 85%, Białko 20%. Co ewentualnie jeszcze dokupić?

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)

1. 200ml mleka, płatki owsiane 150g, oliwa z oliwek 15g, 1 jajko całe + 2 tabletki tranu
b-25 t-37 w-103 kcal - 849

2.jogurt naturalny 330g, orzechy laskowe/migdały 50g + twarożek połtłusty 100-150g (wymiennie na jajka) + warzywa (ogórek, pomidor, marchew)
b-26 t-38 w-38 kcal - 602

3. 1-3 kromki chleba razowego z filetem z piersi kurczaka + warzywa (ogórek, pomidor, marchew)
b- 18 t- 2 w-52 kcal - 305

4. (przed treningowy) ryż brązowy - 200g, pierś z kurczaka 150g + sałatki + 15g oliwy z oliwek
b-46 t-6 w-139 kcal - 793

po treningu: 5. Gainer + jakiś banan.

6. 100g ryżu, 200g - makreli wędzonej (3-4 razy w tygodniu nie więcej) (czasami tuńczyk z puszki, panga, mintaj, morszczuk, dorszcz - ryby świeże etc.) + warzywa
b-49 t-33 w-68 kcal - 784

7. ser twarogowy chudy 100g ze szczypiorkiem i cebulką + 15g oliwy z oliwek
b-20 t-1 w-4 kcal - 99

11)przewidziane finanse na cykl 200-300zł



typ budowy: ekto

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 188

Cel cyklu: masa, masa, masa

stosowane już wcześniej suplementy : gainer, carbo

Uprawiane inne sporty: --

stosowane wcześniej spalacze : --

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: gainer

ilość dni wolnych od kreatyny: --

przewidziane finanse na cykl: 200-300zł

uwagi i sugestie: --

Staż treningowy: 5 miesięćy

z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - MarsBOT w dniu 2010-12-12 12:43:05

na razie nic wiecej ci nie trzeba.
jak dla mnie carbo i te bialko 20% (serwatka?) zbedne.

bialko i gainera olimpa zostaw.

Gainera biore od razu po treningu (20g białka ma). Jak z białkiem kiedy je dawac? Przed snem? Jakie porcje białka?
Ewentualnie czy mozesz mi polecić jakiegoś dobrego Gainera, bo narazie jakaś nowość ciężko znaleźć jakie kolwiek opinie + białko które i tak będe musiał dokpić.

Zmieniony przez - MarsBOT w dniu 2010-12-12 12:50:23

To zależy jakie białko ;) WPC np. się nie nadaje przed snem. Najlepiej po południu gdzieś.

Narazie mam jakieś AMIXa, WHEY PRO ELITE 85, wogóle jeszcze dawno z klubu miałem. Jakie białko polecacie + do tego jakiś gainerek, zeby ładnie mase złapac + dawkowanie ile i kiedy. Byłbym wdzięczny za pomoc. ; )

masz diete, wiec stosuj wg brakow.

Dlatego dałem Gainera po treningu. Czy to białko 85% jest sens dawać 30 min przed snem, patrząc na moją dietę? ew. do 3 posiłku?

do 3 posilku mozesz dac ze 20-25g
na noc niekoniecznie.

Ok. Dzięki za pomoc;)